乳房保健8大措施 防止胸部下垂
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預防女性胸部老化,應在20歲後越早越好。防止胸部下垂、外擴等現象的出現,可以實施八大措施,原則是越不借助外物、越天然越好。
1級措施:正常作息
有專家指出,除了人體自然老化外,熬夜、生活不規律也會影響身體的新陳代謝與血液循環。作息失常還會導致荷爾蒙混亂,影響胸部健康。
方法:什麼時候睡覺、什麼時候起牀,形成一個習慣並長期堅持下來。
2級措施:選擇合身的胸罩
發育期後,胸部一般變化不大,但仍會因爲飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化,選擇合身的胸罩。經常穿着過緊的內衣超過18小時,也會影響腋下淋巴結的排毒功用,讓血管阻塞,對於健康和胸形皆會造成不良影響。
方法:同時備有不同罩杯的胸罩,在胸部變化時,佩戴合適的胸罩。
小貼士:合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部下留下痕跡。回到家可鬆解胸罩,並按摩腋下淋巴結。
3級措施:養成良好的站、坐姿
含胸對胸部的損害最大,因爲它壓迫了胸部組織的生長,侵佔了它的生存空間,很容易胸部下垂。
方法:任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸擡頭。
小貼士:練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習慣。
4級措施:健胸運動
適度鍛鍊胸肌,讓胸部脂肪組織通過合理鍛鍊部分轉化成肌肉,使胸部線條會隨之變得更挺。
方法:最簡單的健胸運動是———雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5-10次,上上下下的運動,可使胸部肌肉上提。
小貼士:運動時,應穿着運動胸罩,這樣纔能有效保護胸部,使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
5級措施:經常按摩
通過按摩可以舒緩胸部的緊繃感,從而使胸部更加豐滿,並且有效避免肌膚鬆弛。
方法:雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再託着乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。
小貼士:按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液,能使按摩更順滑,同時能保養胸部皮膚。
6級措施:冷熱水交替
沐浴時不宜適用太高的水溫,否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡後,在身體能耐受情況下,以冷熱水交替衝擊下胸部,利用熱漲冷縮原理刺激胸部,能加強胸部彈性。
方法:蓮蓬頭由下往上傾斜45°角,以冷熱水交替的方式,對胸部下方進行沖洗和按摩,刺激胸部血液循環。
小貼士:沐浴同時祛除胸部老化角質,能使膚質更加緊實。
7級措施:健胸食補
多吃一些蛋白質含量高的東西,最好配合胸部按摩,並長期堅持,胸部會越來越堅挺。
方法:魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質,屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西,最好配合胸部按摩,並長期堅持。
8級措施:塗抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強胸部肌膚支撐力,防止胸部下垂,有的還有助於刺激肌膚內膠原蛋白再生,使膚質更強健,看起來更緊實細緻、光滑柔嫩。
方法:將健胸霜塗抹於胸部和肩頸部,要避免使用於乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次,一週最少護理兩次。若是生育後的女性,需等哺乳期完再使用。
小貼士:市面上的健胸霜良莠不齊,很多是添加了雌激素的,雖然很快可令胸部脹大,但用久了有引起乳腺癌的隱患。因此,健胸霜應選大品牌生產的,而且應選功能爲使胸部緊實的而非使胸部變大的,因爲使胸部變大的產品成分多添加了雌激素。
99營養師溫馨提醒乳房保健要少食用辛辣刺激性大、還有激素含量多的食物。
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