春季養肝的4大方法
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春季是一年生命活動週期的開始。自古以來,有“春宜養肝”的說法。現代人生活節奏快、經常熬夜,這都會對肝臟造成一定的損傷,引發肝鬱不舒、煩躁、易怒、焦慮、食慾不振等症狀。那麼想要養肝護肝有哪些方法?
1.肝臟調養有必要
春天是草木萌發、生機盎然的季節,肝臟在五行中正好對應“木”。中醫認爲,肝臟與草木相似,草木繁榮的春季是肝氣最活躍的季節,也是養肝護肝的最好時間。如果春天沒有養好肝氣,周身氣血就會運行紊亂,其他臟腑器官也會受干擾而致病。養肝重在肝氣的調理順暢,通過運動和飲食可以達到平抑肝火的作用,使身體各器官達到平衡。
現代人工作忙碌,過度操勞容易導致肝氣偏弱。因爲長時間的工作狀態使身體各器官血液需求量大大增加,血氣消耗增大,而肝是體內的藏血器官,疲於工作就會受損,所以過勞一族首先要養護的就是肝臟。
此外,有些熱性體質的人由於春天陽氣驟升,引發體內熱氣,肝火旺盛,也應注意平補養肝。
2.動之有道保肝臟
積極進行體育鍛煉是護肝的有效方法,運動能促進氣體交換,加快血液循環,怡情養肝,使肝臟得到更多的氧氣與養料。
肝經通過腿部、腳部,而脾、肝、腎經就在腿部、腳部的內側,所以運動方面可以偏重在腳部方面。由於春天的運動量不宜過大,因此健走是比較適宜的健身項目。在早春的陽光下,遠離車流、街道,讓腿、背、腹和臀部大肌肉羣交替收縮、放鬆,加強血液循環和新陳代謝,能更好地爲身體供氧。此外,登山、慢跑、太極拳等緩和性的運動,對肝臟也很有幫助。建議最好經常去戶外活動,呼吸春的氣息,以助肝氣生髮,吐故納新。
3.每日護肝保健操
揉大敦穴:盤腿端坐,用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側的甲根邊緣約2毫米處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
按太沖穴:盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓並前後滑動,做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。
揉三陰交穴:盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
推搓兩肋法:雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前,兩手接觸時返回,來回推搓30次。
4.心情飲食配合護肝
“憂傷脾,怒傷肝”。在七情之中,最不利於肝的就是怒,怒可導致肝的疏泄失常,造成肝氣鬱滯,時間一長易惹肝病上身。因此,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益於肝的養生保健。
情緒護肝的核心是要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢,常葆健康。
中醫認爲,春天適量食酸味可以助肝氣,但如果肝火過旺之人不宜攝入過量酸味。此外,可以多吃點甘味。甘味最宜補脾氣,脾臟強健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括:穀類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如白菜、捲心菜、南瓜、扁豆、紅棗、核桃;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
常言道,“疾病三分治七分養”。除了適當的運動,肝病患者應注意養生方法。建議肝病患者飯後應臥牀半小時,使血液集中於胃、肝、腸部,以利於肝臟血液循環。實踐證明,每餐飯後左側臥半小時,中午保證1小時午睡的肝病患者,有助於疾病康復。
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