秋季如何自我養生方法
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秋季是進補的好時機。那麼對於愛好養生的人們來說,不妨自我養生,需要注意以下幾點。
喝水益肺
秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥,使人體大量丟失水分。據測算,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。
也可直接從呼吸道"攝"入水分。原理是肺"開竅於鼻",通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。
還要強化洗澡措施,因爲皮毛爲肺的屏障,秋燥最易傷皮,進而傷肺。洗浴有利於血液循環,使肺臟與皮膚氣血流暢,發揮潤膚、肺之作用。
食粥養肺
進入秋天后,一日三餐之食物宜以養陰生津之品爲主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物,少吃辛辣燥熱之品,必要時可服補品,但應清補,不可大補。以下藥粥值得一試:
●銀耳大米粥 銀耳5克,發泡後加入大米50~100克淘淨同煮。然後加蜂蜜適量,攪勻即可。
●蓮藕大米粥 蓮藕10克洗淨切碎,大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。
●山藥大米粥 山藥100克,大米50克。山藥洗淨切塊,大米淘淨煮粥,一日2次分食。
●大棗銀耳羹 銀耳泡發,加入大棗10枚,加入適量水煮一、二個小時,然後調入白糖或冰糖食用。
藥膏潤肺
秋令邪燥較盛,老毛病容易復發,最常見的是咳喘和腹瀉。此時,針對性地服用中藥有一定的預防功效。
●威靈仙丸 威靈仙、薄荷各60克,皂莢20克,研末水調爲丸,每日用薑湯送服3~5 克,主要用於咳喘復發。
●黃芪膏 黃芪100克,水煎3次,過濾去渣,再用小火煎熬,濃縮成膏狀,加入蜂蜜 500克,日服2次,每次1匙。適用於所虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。
常笑宣肺
笑能促進體內器官健康,對肺特別有益。笑時胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大。可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。研究表明:
●輕鬆微笑 發自肺腑的微笑,可使肺氣佈散全身,使面部、胸部及四肢肌羣得到充分放鬆。另外,肺氣的下布還可使肝氣平和,從而保持情緒穩定。
●會心之笑 自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強腎之功。
●開懷大笑 生髮肺氣,使肺吸入足量的"清氣",呼出廢氣,加快血液循環,達到心肺氣血調和之目的。
運動健肺
強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉,如散步、體操、氣功等,其中氣功尤爲優越。由於秋主收藏,故以靜功爲妙。
●吸收功 晚餐後兩小時,選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然後站定,面對明月,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放於臍下3公分處,雙目平視,全身放鬆,吸氣於兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放鬆,持續半小時即可。
●拍肺功 每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田,吸氣於胸中,同時擡手用掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘,最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。
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