痛經如何調教
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方法一:局部運動。
推拿足部被以爲與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點,如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏後,延着跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數分鐘。
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。維持這姿態,直到感到不舒適爲止。
方法二:暖和子宮。
痛經期間在將熱水袋放在小腹上,或躺在牀上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經!該方法簡單易行,是迄今爲止適用範圍最廣、留傳時間最長的。
此外,還應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋,或用艾條炙小腹。
方法三:補充礦物質。
比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發覺,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,由於它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經週期前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
喝酸奶和基本上是可以減輕經痛的,由於酸奶或主要含大量的鈣,鈣可以平穩神經,幫助體內電離子的平衡,女性生理期時,由於子宮肌肉過渡收縮,而導致疼痛。女性經期來時,由於鈣離子不平衡,女性荷爾蒙下降,黃體素上升,所以鈣不易被吸取,故多喝酸奶和,可以幫助經痛的減輕。
方法四:禁酒。
假使你在月經週期期間輕易出現水腫,由於酒精等會使水分滯留體內而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可,則應該限止在1一2杯酒之間。
方法五:避免攝入咖啡因。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經週期期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
方法六:減少鹽的攝取量。
食鹽等利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,影響身體健康。
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