辦公族必學的三個瑜伽健身法
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
瑜珈動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
貼心Tips:
·瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
·如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿着顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
·儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
·訓練前排空大小便。
能瘦身的4個瑜伽動作
梁靜茹時時刻刻不忘健身鍛鍊,曬出在健身房的瑜伽照片
推薦:5個辦公室瑜伽幫你緩解痠痛
辦公族需學會5個預防肝病的方法
瑜伽和健身操哪個減肥效果好呢
辦公室瑜伽的好處 推薦七種鍛鍊方法
減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
可以健身的男士瑜伽
男性瑜伽健身益處多
瑜伽美女自拍走紅 瑜伽瘦身的五個動作
小學生瘦身瑜伽怎麼樣
瘦肚子瑜伽 三個瑜伽動作有效瘦腹部
辦公OL腹部瑜伽動作 久坐族的健康福音
辦公室裏的瑜伽怎麼做
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
辦公室一族的10種健身運動
瑜伽腰腹瘦身方法
瑜伽健身的六種基本分類
辦公族椅上的保健瑜伽小動作
瑜伽球你的4大健身效果
在家如何做健身瑜伽
瑜伽球健身 推薦五個基本動作
有益身體健康的瑜伽推薦
辦公室九式瑜伽教程
瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人羣
初學瑜伽對身體的好處
辦公室減肥瑜伽怎麼練
辦公室一族必備的三款明目藥茶
三套排毒塑身瑜伽 女人的美麗法寶
白領一族怎樣練瑜伽:白領一族如何在辦公室練瑜伽
辦公族如何健身 多做這2個小動作
瑜伽速效瘦身方法
辦公族瑜伽12式 瘦身緩解疲勞