中老年睡眠怎麼保障

        3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“關注中老年睡眠”。中老年人羣係指年齡爲40--60歲的成人。中老年工作人羣則是指年齡爲40--60歲的各類從業人員。強調對該人羣的睡眠保健具有現實意義。中老年工作人羣是各行各業的中堅力量，他們的睡眠健康對社會可持續發展至關重要。改羣體承受着社會及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患羣體;根據中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年佔18.8%，其中77.28%患者爲慢性失眠。

中老年工作人羣失眠的主要原因依次爲：工作及精神壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導致精神萎靡、情緒不穩、生活和工作質量下降等。

睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係，長期失眠入不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要;失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合徵等存在密切的關係;睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合徵的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合徵是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。因此，科學管理中老年工作人羣的睡眠健康食關係到該羣體乃至於到老年期身心健康的重要環節。

在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會根據中國當前中老年工作人羣的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發展的重要性，提出“關注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會對該羣體睡眠健康的重視。醫學實踐證明，擁有健全的心態、強健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我國中老年工作人羣的睡眠健康問題不容忽視。

睡眠問題不容忽視

專家指出，中老年人的生理心理都面臨着健康挑戰，易患上慢性失眠等睡眠問題，它不僅可導致精神不振，情緒低落，生活和工作力不從心，嚴重者還會引發各類軀體疾病。因此，調整生活狀態，保證良好睡眠是中老年人擁有健康身體的重要保障。

睡眠障礙有狹義和廣義之分，安醫大二附院神經內科主任高宗良介紹說，狹義的睡眠障礙是指人們常說的睡不着覺、失眠，而廣義的睡眠障礙則還包括睡眠中夢魘、磨牙、打鼾、囈語、睡行症、不寧腿等各類影響正常睡眠質量的症狀。高主任指出，人過中年，由於生物激素不足，體內的睡眠激素(如松果體素)分泌代謝越來越少，加上精神壓力大、睡前興奮，就容易出現睡眠障礙。如果必需的休息時間沒有達到，那麼第二天就會精力差，記憶力減退，影響日常的工作學習和生活。

合理安排生活，擁有健康睡眠

人的夜間睡眠分五個週期——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，不同週期會存在入睡困難、早醒、睡眠深度不夠、睡眠節律紊亂的各種睡眠障礙。如果生活作息節奏被打亂，睡眠週期出現紊亂，則導致睡眠障礙，晚上該睡覺的時候興奮，白天卻犯困，不利於身體健康。因此，養成良好的作息習慣，創造一個合適的休息環境對於改善睡眠質量至關重要。

高宗良主任指出，中老年人睡前儘量不要想過多的事情，避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等引起精神興奮。同時要注意把握好每天的休息時間，按時入睡，休息環境要安靜舒適，多保持舒暢的心情，每天進行適當的體力活動對於睡眠也有很好的促進作用。

如果作息正常，一些中老年人仍長期存在睡眠問題而影響生活，可以適當使用一些副作用比較小的睡眠誘導劑，針對入睡難、早醒、睡眠節律紊亂等不同情況應根據專科醫囑服用不同的藥物;有些人因爲疾病而導致失眠，如打鼾、焦慮症、抑鬱症、心臟病等，則應去看相應的專科醫生，對疾病進行治療。

走出睡眠問題的誤區

睡眠是一種主動休息，恢復體力的過程，專家表示，不同的個人每天所需的休息時間也因人而異，有人每天需要保證7~9小時的睡眠，可也有些人一天僅僅休息2、3小時就夠了，第二天他們仍能精力充沛的從容應對白天的工作生活。因此，只要第二天不影響正常生活，睡眠少也不必一味吃藥治療。

還有一些人認爲安眠藥不能吃，其實只要不長期吃，或者定期更換不同類型的藥物，人體不會產生藥物依賴。此外，專家提醒，嗜睡也是一種睡眠障礙，過度的睡眠對身體健康不利，應當引起重視。