四步法讓白領擺脫“頸”箍咒
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四步法讓白領擺脫“頸”箍咒
第一步:適時休息
適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
第二步:正確姿勢
伏案工作時,一定要注意坐姿,養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,這樣纔能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮爲好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。
第三步:改變不良生活習慣
對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下,溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆,按照以上的四招,白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脫“頸”箍咒後,一身輕鬆。
第四步:恢復治療
下面是恢復治療的頸椎體操:
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰:
雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。
左右旋轉:
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
左右擺動:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
白領族保護頸椎6注意
1、糾正體位姿勢。
保持自然的坐姿,調節好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過度後仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。
冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。
一個姿勢的工作時間不宜過長,一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌羣的拉伸舒展,以保持肌肉的協調和血液流通,消除疲勞。
4、調整睡眠姿勢。
睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺着看書。
5、加強鍛鍊。
預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛鍊,也可通過頸項功能鍛鍊,緩解局部肌力和頸椎關節的壓力,使病變逐漸好轉。
6、防止疾病感染。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因爲這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成爲頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。
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