早餐養生粥有哪些?
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人們都知道,早上吃的好,中午吃得飽,晚上吃的少。在每一天的開始,早飯成了重中之重,因爲整個一天的開始就要看早飯帶來什麼營養,人們纔能有精神的學習和工作。在休息了一夜後,我們的身體機能開始慢慢恢復緊張的運作了,所以早晨我們應該吃一些清淡的食物來緩解腸胃,那麼有哪些營養的早餐粥呢?
一.白米粥里加入核桃仁,紅棗,葡萄乾,牛奶是不錯的養生粥。
工具/原料:電飯鍋,核桃,棗,葡萄乾,紙盒的伊利牛奶
方法/步驟
1.先放入白米粒,等水沸騰。
2.加入已經在牛奶裏泡着的核桃仁,紅棗(黑棗),葡萄乾(酸甜味)。
3.水熱了就倒進去,和白米一起煮透。
注意事項
把蓋子打開 攪動幾下,防止米粒粘鍋
二.原料:一個雞蛋,一包奶,一勺枸杞,一勺黑芝麻,一勺葡萄乾,三個核桃仁,一勺蜂蜜.(紅棗或巧克力備選,要補血可以加紅棗,不需要可以吃塊巧克力)
做法:核桃仁、枸杞、葡萄乾用水涮一下,加小米麪一起熬粥,粥開後加入炒過的黑芝麻,然後倒入盛有蜂蜜的碗裏衝開。雞蛋熬粥時荷包進去或者單煮着吃都可以。牛奶單獨喝一杯,再搭配吃一個西紅柿更好。
三.補脾養腎胡桃芡實小米粥
原料:胡桃仁、芡實各30克,小米60克。
做法:將三味入鍋,共煮成粥,每日早上溫熱服食,佐餐食用。
功效:補脾腎,填髓益智。
原料:大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆各3大匙,紅棗10個,枸杞子1大匙,蓮子10粒,銀耳1朵,紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾各50克,白糖適量。
做法:將大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆分別洗淨,放在一起用清水浸泡2個小時以上,紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾洗淨備用,鍋內放入浸泡過的原料和適量的清水,用大火煮開後,改用小火煮至豆類酥軟,再加入紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾煮1個小時,加白糖調味即可食用。
早晨喝粥是一個最明智的選擇,因爲早晨身體剛剛開始運作,我們應該儘量吃的清淡一些。再加上早飯前可以去運動運動,慢跑、打太極等等都能很好的強身健體,回來吃一碗清淡的養生粥,這是最養生最健康的做法了。
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