如何讓寶寶長高?做好這些孩子多長10公分
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春天是生長髮育的好季節,寶寶們漸漸脫掉了厚衣裳,開始輕裝上陣撒歡。
每年這時候,總有一些爸媽在問:“怎樣才能讓寶寶長得更高?”尤其是雙方身高都不佔優勢的爸爸媽媽,更是擔心遺傳會限制孩子的身高。
實際上,遺傳對寶寶身高的影響再大(研究表明,遺傳對身高的影響佔60%-70%),也只能將寶寶的身高限定在某個範圍而已,而不是唯一的決定因素。
打個比方,假設你和孩子他爸都不算太高,遺傳會限制你們的女兒沒有張梓琳高,兒子沒有姚明高,但卻限制不了孩子比你們夫妻雙方都要高。
那麼,如何讓孩子儘可能地長高呢?首先得了解孩子生長髮育的祕密:
孩子生長髮育過程中,有兩個身高發育關鍵期!
第一個關鍵期是寶寶出生後的頭三年
出生第一年內身高增長速度最快,平均約增長20-25釐米;1-3歲平均每年約增長8-10釐米。
第二個發育關鍵期是青春期
女孩通常在10-12歲開始,男孩通常在12-14歲開始。整個青春期內,男孩子大約可長20-30釐米;女孩子可長15-20釐米;青春期後身高增長逐漸減緩,直至發育停止。
如何抓住寶寶身高發育關鍵期?
想要寶寶儘可能地長高,那麼媽媽們在以下這4件事情上一定不要偷懶了:
1、吃到位!保證營養攝入均衡
營養對身高的影響僅次於遺傳。即使基因再好,如果營養不良,個子也不會長高。
把好這一關,首先每天要爲寶寶提供營養優質的食物,讓寶寶從不同的食物中獲取豐富的、均衡的營養。每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮時令蔬菜等。
再者,在提供優質食物之餘,別忘了把垃圾食物擋在門外。
有的媽媽就很煩惱了:“我寶寶很喜歡吃糖果、餅乾、甜果汁,一到了吃飯時間就死活不願意吃了,怎麼辦?”
這可能跟家長的習慣有很大關係!
如果我們本身就很喜歡吃零食,家裏經常備着糖果、餅乾、話梅、可樂、雪碧、瓜子……這種情況下,孩子怎麼可能不愛吃?
假如我們本身就有良好的飲食習慣,家裏常備的零食是酸奶、新鮮水果、點心等,每到加餐的時候,家人一起切水果吃,或者讓寶寶喝點酸奶……
健康的零食已經能滿足寶寶的需求了,且寶寶沒有機會接觸到垃圾零食,自然就不會想吃那些亂七八糟的食物了。
2、動起來!合理的鍛鍊少不了
運動對孩子長身高的重要性不言而喻,有研究表明,經常運動的孩子,身高要比其他孩子高出2-3釐米。
說到這,有的媽媽可能會問了:“孩子3歲前能做什麼運動?打球跑步對嬰幼兒來說不切實際吧!”
確實,讓小寶寶參與大齡兒童的運動不太符合常理。但我們在運動和打球跑步之間劃等號,未免有點狹隘了。
對小寶寶來說,多趴、多爬、多翻身、多抓握、多扶走、多做遊戲……都是極好的運動。
總之,少點把寶寶抱在懷裏,多讓他自由活動,這就能滿足寶寶對運動的需求了。而且,多運動的寶寶,常常會有好胃口和好睡眠,一舉多得!
3、睡得好!培養良好作息習慣很重要
睡眠不規律的爹媽,很難養出睡眠有規律的孩子。
有的媽媽說,寶寶晚一點睡沒關係,第二天睡晚一點就好了,把前一天缺的覺補回來。這樣理解就不對了!優質的睡眠,不是以睡眠時間的長短來衡量的。
對寶寶來說,生長激素受晝夜節律的影響非常大,深度睡眠狀態下分泌明顯增多,尤其是夜晚10:00-凌晨2:00這個時間段,分泌量達到最多。
想讓寶寶儘快地進入深度睡眠狀態,最好讓ta在晚上9點前就入睡。#p#副標題#e#
4、心情好!營造良好的家庭氛圍
美國的一項研究發現:孩子長期處於緊張、壓抑的狀態,有可能影響生長激素的分泌,進而影響身高發育。這種情況又被稱爲“精神剝奪性矮小”。
所以,想要孩子長得健壯高大,那就要爲孩子營造寬鬆和諧的成長環境——
▪ 家人不在孩子面前爭吵。
▪ 教育孩子時,用溫和的交流溝通,代替大聲批評責罵。
▪ 平時別隻忙工作,多陪陪孩子,和孩子發現身邊有趣的事物。
多管齊下,寶寶的身高發育才能得到保證!
想讓寶寶長高 要避免三個誤區
1、給寶寶胡亂補鈣
聽說寶寶的生長髮育離不開鈣的吸收,於是,一些家長就給寶寶往死裏補鈣,好像只要鈣充足了,寶寶就一定會長成大高個。
實際上,這種做法大錯特錯。因爲過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長髮育階段,隨着年齡增長,骨骺線逐漸癒合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,必然會使寶寶的身高受到限制。
健康小貼士:一般說來,食物補鈣比藥物補鈣更安全,母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物。年齡大一些的寶寶,除奶製品外,還可通過食用豆製品、魚肉等食物來補充。另外,補鈣最重要的是補維生素D,最安全的方式就是曬曬太陽。
2、餵飯喂太飽
爲了讓寶寶快高長大,很多爸媽都會讓寶寶多吃點。在吃飯的時候再喂一口,再喂一口,一直到寶寶再吃就吐了,才肯罷手。
可事實上,人在飢餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,這可以刺激兒童骨骼生長。而讓寶寶吃得過飽,反而會影響生長激素的分泌,導致寶寶長不高。此外,吃太飽很容易導致營養過剩,致使寶寶性發育期提前,導致性早熟。這樣的寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高,但過早地促進骨骼發育,導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合,最終成爲矮個子。
健康小貼士:要注意寶寶每頓飯只吃八分飽就好。注意均衡營養,避免寶寶養成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質的攝入要重視,同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。
3、過早叫醒寶寶
很多爸爸媽媽都要在早上趕着去上班,便早早地把寶寶也叫醒,殊不知,這樣竟會影響寶寶的身高發育。
因爲生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時才分泌生長激素,清醒時並不分泌。所以,過早地叫醒寶寶,也是會影響寶寶生長激素的分泌,影響寶寶的生長髮育。
健康小貼士:寶寶要長高個子,要保證寶寶有足夠的睡眠,每天至少確保8小時以上。不要讓寶寶當夜貓子,睡覺時給寶寶營造一個好的睡眠氛圍,保持周圍環境安靜,這樣可以讓寶寶入睡更快。讓寶寶每天保證充足睡眠,儘量讓他早上“自然醒”。
想要讓寶寶長高,除了先天因素以外,還有後天的因素,爸爸媽媽們一定不要再犯誤區,別又給寶寶拖後腿啦!
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