冬天要保暖 新媽媽坐好月子的4大要點
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一、冬季沐浴易着涼,注意防風
寒冬時節,洗澡可是一大問題,特別是對於產後身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說,更是一個不小的麻煩。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,洗澡時,特別要注意水溫適宜,嚴防風、寒乘虛而入。
1、可提前開啓浴霸等浴室取暖設備,將室內溫度調整至20℃後再進入。
2、水溫以37℃左右或稍熱爲宜,洗浴時間不要過長,以5~10分鐘爲宜。
3、洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
4、洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衛生,漱口水要用溫開水。
二、夜起餵奶易受寒,穿衣要寬鬆保暖
新媽媽產後身體虛弱,本身就比較畏寒,加上月子裏晚上也要起身爲寶寶餵奶,會更容易受涼,產婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖。剛剛生完寶寶的產婦會很容易出汗,所以冬季坐月子穿衣一定要舒服吸汗保暖。
1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲,爲保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激,也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。
2、“寒從腳底生”,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在牀邊準備一件睡袍,半夜起來餵奶要及時穿上,以免受寒。
3、可穿着有收身效果的內褲和產後束身褲,以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可將整個腹部包裹,具有保護肚臍的作用。
4、產後乳腺管呈開放狀,爲了避免乳腺管堵塞,文胸應選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
5、由於產後毛孔呈開放狀,易出汗,每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大,要注意添減衣物,以防感冒,浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時,最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
三、保溫又保溼,室內空氣要清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖。在沒有暖氣的南方,可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度,而對於氣候乾燥的北方來說,保持室內適宜的溼度也非常重要。
1、室內溫度以20℃~ 25℃爲宜,切忌忽高忽低。
2、室內溼度以55% ~ 65%爲宜。較爲便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器,如果同時還具備除菌功能就更好了,或者在室內放一盆水,或在地面上灑些水,或用溼拖把每天拖幾次地板來增加溼度(注意不要讓產婦在下牀時滑倒)。爲了隨時瞭解到室內的溼度狀況,可以購買一個溼度計。
3、室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣2 次(上、下午各一次),每次15 ~ 20分鐘。換氣時,先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後,待該房間恢復到適宜溫度後,再讓新媽媽和小寶寶回來。
四、冬天坐月子的4款暖身食譜
月子期間,合理的飲食安排是非常重要的,正趕寒冷的冬季,產婦們吃哪些食物,能滋補身體又能抵禦寒冷了呢?下面小編推薦了幾款暖冬食譜,一塊來看看吧。
山楂白蘿蔔煲
原料:羊肉500克,白蘿蔔300克,山楂20克,姜、鹽、香菜葉各適量。
製作:先將羊肉洗淨、切塊,放入沸水中汆燙一下、撈出、去淨血水;再將白蘿蔔去皮、洗淨、切塊備用;再將姜洗淨、切片備用,山楂洗淨;在沙鍋裏放入羊肉、白蘿蔔、山楂、薑片,加入清水(正好淹沒材料),用大火煮沸後,改小火煮約1小時;加入鹽、香菜葉調味即可。
肥牛鯽魚金針湯
原料:鯽魚1條,肥牛片150克,金針菇250克,油菜、鹽、芝麻醬各適量。
製作:先將鯽魚去鱗、去內臟、洗淨,放入油鍋裏略煎,然後加水熬至湯汁乳白;金針菇去除根部、洗淨,把適量的金針菇捲入一片肥牛片中;油菜洗淨;在熬好的鯽魚湯里加入鹽調味,下入肥牛卷、油菜略煮,撈出後配上芝麻醬食用,同時喝魚湯。
乳鴿枸杞雲吞
原料:乳鴿1只,雲吞10個,枸杞5克,油菜適量,蔥、姜、鹽、雞精等各適量。
製作:先將乳鴿洗淨、切塊,放入沸水中汆燙一下、撈出、去淨血水,與蔥姜一起放入高壓鍋裏煮熟;從鍋裏取出適量的乳鴿湯肉,再加入適量清水煮開,之後下入雲吞、油菜,大約煮3分鐘左右,加入枸杞、鹽、雞精等調味即可。
阿膠豬肉煲
原料: 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
製作:豬肉洗淨,切成小塊;鍋內水煮沸,放入肉塊焯一下備用;豬肉放煲內文火燉熟,放入阿膠燉化,調味即可。阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成,並能促進鈣質吸收,對產婦補血補鈣有較好效果。
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