孕期準媽睡眠質量差 睡不着究竟爲哪般

早也睡，晚也睡，孕媽還是哈欠連連，難道這是要做睡媽咪的節奏嗎?小編悄悄告訴你喲：提高睡眠質量要比一味酣睡來的更有效。雖說春夏季節春困來襲，孕媽咪睡眠質量差可跟一些你忽視的小習慣有關喲。

一、孕媽春季睡眠質量差，睡不着爲哪般?

·天氣在作怪

溫暖的春天，孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

·夜間睡眠不足

晚上睡眠質量不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態，對於孕婦來說尤是如此，如果她們沒有一個好的睡眠，白天就會昏昏欲睡，長期睡眠質量不好容易影響到了身體正常激素的分泌，進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。

·焦慮情緒

作祟焦慮的情緒也會影響了睡眠質量以及入睡的時間，孕媽咪儘量讓自己保持一個平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶能夠有助於睡眠。

二、睡眠質量不高，也跟不良習慣有關。

另外，雖有充足的睡眠時間，孕媽咪的睡眠質量不高卻是跟一些不良的習慣有關喲，一起去看看你是否也是如此呢。

1、吃飽了再睡?睡前總愛吃點零食

睡前孕媽吃東西，是因爲怕餓，總是要吃飽了再睡?還是因爲嘴饞，睡前就愛吃點零食。雖說能吃是福，可這也是分時候的喲。

中醫有云：胃不和，臥不安。也就是說睡前如果吃的太飽，會給你的腸胃寶寶增加工作量，它們緊張工作的信息會源源不斷滴傳送給你的大腦寶寶，大腦寶寶不能好好休息，孕媽咪就很容易失眠、多夢，久而久之，孕媽咪很容易睡眠不安穩，神經衰弱。可想而知，大腦寶寶如此興奮，你怎能安然入睡。

睡眠可是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種有效手段，睡眠過程中，消化系統的各位寶寶手中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。如果孕媽在睡前吃餅乾、糖果之類的零食，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息，久而久之，會對神經系統的發育造成不良的影響喲。

因此，準媽媽少食多餐、愛吃零食，對胎寶寶的健康發育都會大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食 ，是對營養的補充，但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝，要制定睡眠時間，纔可控制睡前的進食量。

2、睡前玩手機，跟閨蜜大煲電話粥聊八卦

啊，睡前好無聊啊，玩玩手機跟閨蜜煲電話粥去吧。這可不是個好的睡眠勢頭。也許很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，可這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。孕媽晚上睡覺前玩手機煲電話粥，時間過長或躺着牀上玩，抑或放在牀邊，都好似會對媽咪造成一定的輻射影響。

你知道嗎?日常生活中各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。尤其對懷了寶寶的嬌貴孕媽咪來說，更是要儘量防範。

好睡眠纔有好心情，孕媽儘量少用手機吧，以免增大出生缺陷的發生率。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品，要知道很多人懷孕後仍然手不離機。有專家指出，在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其餘30%原因中有20%是不良環境因素所致 ，其中包括電磁波輻射。爲了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的3 個月。

3、睡前忙不停，煲劇看書持續時間長

自從懷了寶寶，每天的活動大大的減少了，那麼多空白的時間如何度過呢?煲劇看書似乎是不錯的選擇，睡前也不停歇。

其實孕媽你知道嗎?如果距熒光屏3-4米遠，每次最多看1-2個小時，中間休息10分鐘以上，尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲，看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液迴流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。

煲劇不成，看書總可以吧。但是長時間的看書，也會對孕媽的視力造成影響，引起視覺疲勞，睡前看書也會導致心緒不定，這樣對睡眠質量和對寶寶的發育也會造成影響。

爲了自身和胎寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書時應經常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止孕媽下腹部血液循環障礙；還要注意不能長時間看電視或者看書;看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下;有選擇地看影視劇或書刊，不看有刺激性的影視劇和書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

4、不知不覺睡着了，經常開着燈

懷了寶寶，身體很容易累。晚上開着燈，經常躺着就不知不覺睡着了，燈也就忘記關了。睡醒才發現燈還開着……浪費電也就算了，要知道燈光也會給孕媽咪的安全帶來影響。

要知道，電燈光對人體產生一種光壓，長時間照射會引起神經功能失調，令人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，與污濁的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃 、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，容易誘發畸胎或皮膚病。

孕媽應讓爸爸在孕媽睡覺時把燈給關了，營造一個沒有光線污染的環境，纔能有充足的睡眠，也不會影響到寶寶的發育。此外，孕媽在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10 ～15分鐘，以利於有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕媽，要注意去室外曬太陽。