幼兒營養早餐的四大搭配原則
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幼兒營養早餐的重要性:
現代生理學家研究表明,人在空腹時的正常血糖水平爲80—120毫克/100毫升血。如果血糖水平過低,便會感到飢餓和疲乏,甚至出現頭暈,站立不穩或心悸。體內血糖水平的維持,主要取決於一天當中第一餐的進食種類和數量。不吃早餐,就很難維持體內正常的血糖水平,就會出現低血糖,直接影響工作、學習和身體。同時還會出現精力不集中、反應能力差和應激力下降,嚴重者可出現虛脫、低血糖昏迷等。
早餐不吃,前一日晚上至第二天中午午餐的時間太長,這中間胃液及激素的分泌將失去平衡,結果會造成偏食。
幼兒早餐必須具有如下特點:
1、提供足夠的熱能。
上午,幼兒活動消耗較大,需要的能量也較多,況且幼兒除了因活動消耗能量需及時補充外,更需要大量營養素供給生長髮育。安排幼兒的早餐必有澱粉類的食品,如:饅頭、粥、蛋糕、蒸餃等主食構成,這樣更利於其他營養素的利用和吸收,也有利於促進幼兒的生長髮育。一般幼兒早餐的熱能應占一日總熱能的20% 。
2、增加適量的蛋白質。
蛋白質是生命的物質基礎,更是幼兒生長髮育中最重要的營養物質之一,但機體不能儲存過多的蛋白質,需要及時補充。應爲幼兒有選擇地增加優質蛋白質的動物性原料,每天早餐中可安排蛋類或肉類、也可安排優質植物蛋白質的豆類和豆製品,經常安排洋蔥牛肉包子、胡蘿蔔雞茸饅頭、肉糜醬汁黃豆、開洋燴香乾絲、奶黃包子等,從而滿足幼兒健康成長的基本要求。#p#副標題#e#
3、選擇合理的搭配。
幼兒的早餐,直接影響到幼兒的健康。因此,在配製幼兒早餐時更應注重各種食物的搭配,爲幼兒補充水分也很重要,幹稀搭配有利食物中各種營養素的吸納,如:牛奶加水果小蛋糕;白粥加肉鬆和棗香蓮芸包;赤豆米仁粥加洋蔥心菜牛肉小蒸餃,菜絲肉糜爛面加白煮鵪鶉蛋等組合,有利於幼兒的消化和吸收。
由於幼兒胃納小,一次不可攝入過多的食品,我們更注重早餐的營養價值。
通過米麪搭配、粗細雜糧的搭配,尤其是粗雜糧中B族維生素含量豐富,維生素B1又是幼兒容易缺乏的營養素。因此,我們更讓幼兒吃些米、面和玉米、血糯米、米仁、黃小米、豆類、薯類等食物,獲取全面營養。利用細糧與粗雜糧的混合食用,取長補短,充分發揮食物中蛋白質的互補作用,提高利用率。如:香菜瘦肉小米粥、血糯米蓮心玉米羹、山芋無核棗子露等組合,更能促進幼兒的生長髮育。
4、豐富多樣的品種。
早餐的品種是影響幼兒食慾的因素之一,品種單一,口味單調的早餐,營養價值再高,也激發不了幼兒的食慾,只有調配出口味豐富、品種多樣的早餐,才能吸引幼兒,從而激發幼兒的食慾。
通過甜鹹搭配豐富幼兒早餐的口味,形態各異的點心,引起幼兒的興趣,安排幼兒食用甜粥、甜羹時,加上鹹乾點;食用鹹粥、鹹羹、湯麪時,配備甜乾點。也有白粥加上適量的營養炒菜和小蛋糕;冰糖銀耳白糯粥與海帶小肉月芽酥餃的組成,還有香菜鹹蛋麥片粥與松仁豆沙小兔包的組合,形成口味豐富,形態各異的兒童營養美食。
總之,注重幼兒早餐足夠的熱能,適量的蛋白質,合理的搭配,多樣的品種,調配出口味豐富,花色多樣的適合幼兒生長髮育的營養早餐,更能促進幼兒的健康成長。
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