白領男怎麼防治頸椎病
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由於白領經常缺乏運動,因此患有頸椎病的人數越來越多。但是,各種渠道消息流傳的保健操都不可靠,不能良好地治療頸椎病。做俯臥撐則可以改善頸椎病。
別隨意選擇網絡上流傳的“頸椎操”
由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”,網上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”、“頸椎操”也是五花八門。出於“從衆” 心理,目前很多頸椎病患者,經常不顧自己的病情,隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行,就換換枕頭;換枕頭不行,又試試爬行療法;再不行,練瑜伽…… 結果,病情越來越嚴重。
“現在網絡發達,良莠不齊的網絡資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。”專家說,“頸部除了支撐 和轉動,並沒有承擔其他的運動功能,所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的,尤其是不適合過強鍛鍊和一些劇烈動作。所以,網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈 活性,比如甩頭操,或者太頻繁地轉動頭部,比如360度轉頭,或者大幅度轉動頭部,比如米字操,都是非常不恰當的。”
專家特別指出,現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題,但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的,輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放鬆頸部肌肉,但不能太大幅度地拉伸頸部,要注意自己的極限所在,一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。
利用欄杆桌子等進行俯臥撐練習
專家說,要徹底根治頸椎疾病,首先要弄清楚病因所在,對症才能下藥。現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低着頭玩手機發微博,或躺在牀上玩iPad、看電影,這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度,引起疼痛。當人的身體處於俯臥狀態,頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍,所以平時多做俯臥運動可以鍛鍊頸部肌肉,防止頸椎疾病。
“要防治輕度頸椎疾病,首先要做好日常保健,例如及時改變長期伏案、長期擡頭或躺、半臥在牀上閱讀的習慣。”他說,另外,患者也應該根據自 身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐,即利用欄杆、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習。
由於白領經常缺乏運動,因此患有頸椎病的人數越來越多。但是,各種渠道消息流傳的保健操都不可靠,不能良好地治療頸椎病。做俯臥撐則可以改善頸椎病。
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