男人如何預防“空調腿”
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炎熱夏季,男人要謹防空調腿的侵襲。夏季來臨,少了空調怎麼過?的確,現如今寫字樓裏少了空調男士們想必就沒法呆了,但是你想過副作用嗎?人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活,許多人爲了通風還在空調房裏開電扇,但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲人。
夏天人們穿得少,女性更是短裙短褲齊齊上陣,膝關節常露在外面,若是腿部長時間處於低溫當中,就可能導致血管收縮,血流速度減慢,腿部所需氧氣和各種養料就會減少,而代謝產物在局部堆積起來,從而引發炎症,如膝關節滑膜炎。起初會感覺膝關節的前部有痠痛感,嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等,影響關節功能。
注意保暖、鍛鍊預防“空調腿”
要想預防“空調腿”,應儘量不把室溫調得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的;儘可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,或者披上一個薄毯子,帶個護膝套。
此外,上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛鍊:
1、經常適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。如此反覆,每天上、下午各做15分鐘,能鍛鍊腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲:類似傳統武術的“站樁”,身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔20-60秒。
3、踝關節的跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重複做3-5次後,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。
溫馨提示:人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活,許多人爲了通風還在空調房裏開電扇,但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲人。
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