預防失眠需改善衛生習慣
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
中醫講藥食同宗,是指食物及飲料中含有不同作用的成分,例如:酒對一部分人有抑制神經傳導的作用,更多的會刺激神經系統,使之高度興奮,因此,每一個人要有合理的飲食習慣。
良好的飲食衛生習慣可以起到保持陰陽平衡、維護正常機體生理功能、預防失眠,保持機體健康狀態的作用。失眠因素涉及一個人的飲食衛生習慣細節,這與生活經濟條件無關,是人人可以做到的。
一、良好的飲食習慣是什麼?
一個人的飲食傳統習慣的形成,先天來源於父母、地域水土、民族和後天的生活環境等方面。筆者主張:先天傳統遺傳給你的飲食習慣,一般不要做本質性的“改造”,益多於弊;後天養成的飲食偏好,就順其自然。
飲是飲料,包括水、牛奶、酒、湯、汁等液體的東西,人離不開水,營養成分溶於液體,利於吸收。食物包括固體、半固體和液體的東西,糧、菜、水果、肉和加工後的成品、半成品(豆腐、果凍、奶酪、油等)等。
怎樣就算有了良好的飲食習慣呢?有四大原則:
藥食同宗、歸順自然、不偏不貪、不飢不飽。
第一個原則:藥食同宗
中醫藥源95%以上來源於植物和動物,而作爲人類食物的東西基本都在中藥之列。紅棗、大蒜、紅豆、黑米等等,肉可以補氣、補血、補腎、補陽、育陰等。因此,當你想吃的時候,千萬要想一下食物有什麼藥理作用。但是,99%以上的人不是中醫大夫,中醫大夫也不管你吃什麼,怎麼辦?
第二個原則:歸順自然
不改變先天傳統遺傳給你的飲食習慣,來源於父母、地域水土、民族的飲食習慣,基本上是正確和符合科學的。
不吃或基本不吃反季節的蔬菜、糧食、水果和這些東西加工的成品與半成品,這是機體內部保持陰陽平衡的最主要物質條件。舉例:夏天吃綠豆、冬天吃紅豆,秋冬大白菜蘿蔔補氣補陽、春天和夏天吃黃瓜西瓜滋陰潤肺消火。
第三個原則:不偏不貪
要養成不偏食、不貪食的飲食習慣。粗糧與細糧、粗菜與細菜、葷食與素食、糧食與蔬菜等方面,搭配合理就不會造成偏食或貪食的問題。
第四個原則:不飢不飽
不飢是指要按時吃飯,在飢餓狀態下工作和學習是不利於健康的。不飽是指吃飯不要吃十分飽。人所謂“飽了”,實際上是胃部“告訴你吃的太多了”的警示。吃飽了應該是:吃舒服了還想吃的時候的感覺,這種感覺也是胃的神經傳導“給你的語言提示”。
二、良好的衛生習慣是什麼?
良好的衛生習慣比較好理解,室內經常打掃、勤換衣、勤洗澡、曬被子、高溫蒸煮餐具等等,不在此多言。
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