流汗幫助降壓
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最近,國外科學家提出一種新觀點:中老年男子要想健康長壽,就必須學會主動出汗!途徑是參加各種運動,而且運動必須保持應有的強度,更要流汗才行,同時要持之以恆。
這種觀點所強調的核心便是主動出汗,人體的出汗方式分主動與被動兩種,被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗,會使人產生許多不良的情緒:煩躁、易怒,對人體不利。而主動出汗則是人體進行的一種主動調節,可保持體內的熱量平衡與水平衡,加速新陳代謝,出汗後會感到很舒服,主動出汗的好處多多,大致有以下三大作用:
降溫排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生,如果不能及時排出,便會疾患叢生。我國古代名醫張子和曾經在其論述中說過“內毒外排,祛邪安正,疾病自愈”。其中所說的“內毒外排”便是指人體的三大排泄系統:泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負責的任務便是出汗,通過出汗排出體內的二氧化碳等有害物與多餘的水分。每個成年人全身約有200~500萬個汗毛孔,每當人體體溫升高到一定程度,這些汗毛孔便會自動打開,彷彿開窗通風換氣一樣,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,並將體內的有害細菌殺死,給人體內部來一次大清掃,使人體其它內器官免遭毒素的侵擾,同時也美化了肌膚,這就是爲什麼當人體運動出汗後而感到神清氣爽的根本原因。但在現實生活當中,或因工作繁忙,或因生活所累,或因消極懶惰,很多人尤其是中年人很少進行體育鍛煉,即使偶爾鍛鍊也根本達不到出汗的程度,體內毒素大量堆積,時間久了,人體便會經常出現易頭暈,易疲勞等亞健康狀態,精神狀態也會變得很消沉,工作與生活都會受到影響。有效的鍛鍊是爲了更有效的生活,每個“無時間”鍛鍊的人都應該向現任美國總統布什與俄羅斯總統普京學習,據報道布什每天都會慢跑三千米,而普京更是各國領導人中的體育高手,他們之所以在百忙之中抽出時間鍛鍊,因爲他們深諳只有良好的體魄才能駕馭紛雜的國事,才能享受生活的美好。
減肥美容
肥胖不但有礙觀瞻,而且還是引起諸多疾病的十大罪魁之一,糖尿病、高血壓、高血脂等等都與它有密切關係。人們已經越來越清楚地意識到了肥胖的危害性,想方設法地減掉身上多餘的脂肪,而在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是佼佼者,這種方法猶如中草藥,雖然功效慢,但卻是最安全,效果最穩定的。當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外,從而起到減肥的作用。許多地區每年都會舉辦各種減肥夏練營活動,其活動的中心便是大量而科學的體育運動,專家們會根據每個人的不同情況制定出相應的減肥措施,減肥者們在揮汗如雨中逐漸地消耗掉脂肪,雖然很辛苦,但效果卻是很明顯,相比那些減肥藥,風險係數爲零。#p#副標題#e#
防治高血壓
出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大衆所熟知,但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象。而體育鍛煉卻正好可以擴張毛細血管,加速血液循環的速度,增加血管壁的彈性,從而便可有效地緩解血管的壓力,降低血壓的高度。而這一效果已被千千萬萬個高血壓患者所證實。高血壓患者每天都得服藥,常用的降壓藥如“納催離”、“活絡喜”等都是每粒7~8元左右,而國產的“北京降壓0號”雖然價位較低,但每次服用的粒數也較多,患者每天的藥錢差不多就得20元左右,時間長了,誰受得了。而最要命的是逢藥三分毒。許多降壓藥都對胃部有副作用,對胃的刺激性很大,尤其原來就有胃病的,長期吃降壓藥簡直就等於雪上加霜。因此,有很多聰明的高血壓患者已經另闢蹊徑,堅持體育鍛煉,保持每天最少出一次汗,很快血壓就會降下來,藥量最少可以減少一半,甚至有的可以不用再服藥,但是在這兩種情況下必須經常測量血壓,方便的話最好每天測一遍。
以上三點便是主動出汗對人體的好處。需要注意的是,出汗雖好但不宜貪多,尤忌大汗淋漓,因爲汗液中不但含有鹼、酸、鹽等還含有鈣。每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣,不會對人體造成傷害,但如果出汗過多的話,所損失的鈣質超出總鈣量的30%,便很容易導致低鈣血癥,出現手足抽筋,肌肉抽搐等症狀,長期缺鈣則會導致成人軟骨症,易骨折,不但沒益處,反而傷身。因此,爲了避免這一後果,除了注意運動量的問題外,還應多吃含鈣的食品,如牛奶、海產品、乳製品及綠葉蔬菜等,並在出汗後及時補充水分與無機鹽,保持水鹽平衡。另外,如果運動量較大的話,還應注意加強營養,一日三餐不偏食,均衡地攝入蛋白質、維生素及炭水化合物。
當然,人體的排汗可能還有更復雜的作用機理,但我們只要知道它是我們生存的需要,並能在生活中有意識的通過運動適量的排汗就可以了。
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