3分鐘迅速提臀養胃

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3分鐘迅速提臀養胃

對於久坐一族來說,長時間不運動,不僅會造成腰背肌勞損,還會讓你的臀部變得扁平,使腰部多出一個“救生圈”。這裏給出了一個3分鐘提臀動作,讓你在恢復挺拔臀部的同時,還能鍛鍊胃部肌肉,增強消化功能。

做法:雙腳開立,比肩稍寬。雙膝微屈,上身略微向前傾,兩手自然垂落於兩大腿上。腰腹部用力,臀部向後翹、向上提,力所能及至極限後,臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。保持2秒鐘左右。然後往回收,恢復至初始狀態。反覆做15次,休息片刻,每次做兩組。

注意:胸背部要挺直,雙肩自然下垂,動作不宜過強過猛。

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