更年期婦女怎麼遠離失眠
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每個女人都有更年期這個階段,更年期並不可怕,可怕的是其更年期所帶來的併發症,尤其對於失眠來說,此併發症很是頭疼,會引起很多心腦血管等疾病,並且長期失眠也會對精神造成一定影響,因此,中醫專家就對此問題,給正在更年期的婦女一些忠告,希望能得到有所幫助。
1.中醫表示,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
2.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳擡起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3.足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
4.規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5.穿着透氣、吸汗的棉質衣服睡眠,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的狀況發生。
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