上班族怎麼克服失眠症狀
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上班族由於工作節奏快、競爭壓力大,常受到睡眠障礙的困擾。因此專家表示,很多人在多次失眠之後只好求助安眠藥,但治療失眠不能只靠藥物。在使用藥物治療的同時,或者在用藥之前。可以考慮行爲方式的調整生活方式的調理等等來配合自我調整,起到更好的防治失眠的作用。
下面中醫就介紹上班族在治療失眠的同事需要注意哪些方面:
方面一:若只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法:養成有規律的生活習慣,作息定時;定時作適量運動,以助鬆弛身心。
方面二:應找出失眠的主要病因,然後根治失眠。
方面三:放鬆心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
方面四:睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
方面五:改善睡眠的環境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免着涼。被單應輕而柔軟,以多壓迫身體。
在此專家提醒大衆不良的生活習慣會影響睡眠,有些影響非常明顯。常見的不良習慣包括入睡前鍛鍊身體、看興奮刺激的影視片、睡前吸菸或晚間喝濃茶、咖啡等。限制或消除不良習慣,建立規律和良好睡眠習慣。
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