怎樣提高肝硬化患者的睡眠質量
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爲了保證人體正常的生理活動,睡眠是必不可少的。對肝硬化患者來說,保證充足的睡眠尤其重要,可讓身體充分集聚能量,增強抗病能力。肝硬化患者的睡眠應遵循下列原則。
1、定時睡覺和起牀
肝硬化患者宜養成定時睡覺和定時起牀的睡眠習慣,這樣容易建立時間上的條件反射,保持“生物鐘”穩定,從而獲得充足的睡眠。一般最佳的上牀時間 爲晚上10—11時,因爲10-11時將出現一次生物低潮,容易進入夢鄉。早晨5-6點時起牀最爲合適,此時是一個生物高潮,也是進行晨練的合適時間。
2、睡眠時間適當
約90%的成人每天所需的睡眠時間爲7-8小時,約5%的人每天需要9小時或更長的睡眠,另外5%的人每天只要6小時或更少的睡眠。肝硬化患者 每天應有充足的睡眠時間,以自我感覺良好爲要求,但不宜過分延長睡眠時間。上牀時間一般不宜晚於晚上10時,早晨6時左右應起牀。如果感覺迷困,可適當延 長睡眠時間。
3、睡眠姿勢合適
肝硬化患者以右側臥位爲宜。右側臥倒時肝臟處於低位,血液更容易流向肝臟,可改善肝臟的血供,有利於肝臟功能的正常發揮和病變的修復。心臟在胸 腔左側,右側臥位時心臟不受壓,利於心臟排血,減輕心臟負擔。胃通過向十二指腸的出口及小腸通過向大腸的出口均在右側,右側臥位也利於胃腸內容物向下運 送,更符合生理要求。當然,睡眠時不可能始終固定一個姿勢,只要在覺醒狀態有意識的多采用右側臥位即可。
4、改善睡眠環境
臥室的溫度要適宜,以20—22℃爲宜。臥室空氣要流通,宜適當打開門窗,以達到空氣流通而不覺得有風爲原則,更不宜冷風直吹。對通過開氣窗、 開單方向門窗、開背風窗、開窗後拉上窗簾、牀鋪不宜直接對門窗而達到上述目的。睡眠環境要安靜,噪音無法避免可用棉球堵塞雙耳。臥室光線宜暗,不要開燈睡 覺。臥具宜用棉布製作,不宜用吸水性差的化纖和絲織品,被褥厚薄應與季節適宜,並經常洗曬。枕頭高矮適宜,以自我感覺舒適爲宜。牀墊不宜過硬或過軟,木牀 板墊上9釐米厚的海綿的軟硬度較爲合適,牀的方向以南北向爲宜,睡眠時頭朝南腳朝北,人體受地球磁場的作用,利於睡眠:不要矇頭睡覺。
5、保持午睡習慣
肝硬化患者應養成午睡的好習慣,經過一上午的工作與學習,身體將進入疲勞狀態,午睡有利於消除疲勞,使腦力和體力得到恢復,午餐後午睡,還可充 分保證胃腸道的血液供應,具有幫助消化吸收的作用:午睡時間不宜太長,一般以30—60分鐘爲宜,過長可影響夜間睡眠。處於病休狀態的肝硬化患者可適當延 長午睡時間,即使轉爲覺醒狀態,也可多臥牀一段時間。如果沒有條件午睡,或患失眠症,午餐後也宜在椅上靜躺1個小時左右。
6、防治失眠
肝硬化患者若患失眠症,非常不利於康復和穩定病情,應積極防治失眠,可從下列方面防治失眠:①祛除失眠原因,如焦慮不安、心情煩悶等;②改善睡 眠環境,臥室應安靜,臥具宜舒適;③睡前避免興奮,不要喝茶、咖啡等興奮性飲料,不要看驚險刺激性影視作品或書報,不要思考問題,不要聊天,上牀後情緒放 鬆,排除雜念;④睡前用熱水燙腳,或洗熱水澡,可相對減少大腦供血,利於入睡;⑤白天不睡或少睡;⑥早醒的人在夜間醒後不要睜眼、說話、開燈,更不要思考 問題,繼續睡覺;⑦晚餐後少喝水或不喝水,以免夜間起牀小便,干擾睡眠;⑧上述方法無法解決失眠,且次日明顯精神不佳,可適當使用安眠藥,睡前服用安定片 或舒樂安定片,最好不要長期服用,以免造成藥物依賴 ⑨可適當服用清涼去火的食物,如蓮子湯,也可睡前服溫牛奶250毫升。
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