八個好習慣提高孕婦睡眠質量
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1、建立有規律的、輕鬆的睡前程序
在你下班回家後,要從容不迫地吃晚餐,並且儘量放鬆。吃完飯後,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有,試着每天早晚都在同一時間上牀睡覺和起牀,以調整你身體的生物鐘。
2、如果睡不着,就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不着,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當你覺得困了時,再回到牀上去。
3、練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
4、睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見),可以經常吃些清淡的零食,比如餅乾,讓自己的胃不要空着,特別是在睡覺前。#p#副標題#e#
5、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎麼做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
6、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝一些,這樣有助於你減少夜裏跑廁所的次數。
7、左側臥睡
你最好在懷孕第一個月,就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮,同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後,隨着肚子越長越大,你也能休息得更好。
8、睡不着也別有壓力
如果你夜裏醒來,別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
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