高血壓的飲食寶典大全
本文已影響6.94K人
本文已影響6.94K人
高血壓的飲食寶典
三餐
飲食安排應少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡,過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸後的水因產生沉澱,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素C氧化,有助於維生素C在體內的利用,並可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當於2-3杯袋泡茶)沖泡,長期服用,對人體有益。
高鉀
富鉀食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者,魚是首選的,因爲流行病學調查發現,每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。
低鹽
每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應儘量少吃或不吃。#p#副標題#e#
補鐵
研究發現,老年高血壓患者血漿鐵低於正常。多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預防老年人貧血。
果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益於健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裏蕻、蒜苗、紫菜等。
以上飲食原則,高血壓病人若能落到實處,持之以恆,必會有益於健康。
根據科學實驗證明,芹菜對高血壓的預防和調養有着顯著的效果。
相關鏈接:先測血壓後吃飯 預防高血壓
早起應先測血壓後吃飯
控制高血壓,不是簡單地取藥、吃藥,而是需要將其融入患者的生活,養成一種習慣。例如,人體血壓在一天內有波動,夜間降至波谷,清晨起牀後會迅速升高,是心肌梗死、腦卒中的高發時段,因此,晨起血壓值能很好地反映血壓的控制狀況。所以,高血壓患者清晨起牀後,要先測血壓再去吃飯,以免忘記。
此外,高血壓病人每日蛋白質的量爲每公斤體重1g爲宜。每週吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。
高血壓病的飲食原則
高血壓的治療與飲食
高血壓患者飲食八大禁忌!
高血壓患者飲食四大注意
高血壓患者飲食要注意什麼 高血壓患者飲食禁忌
高血壓的飲食指導 高血壓的飲食禁忌
高血壓患者的五大飲食禁忌
改善高血壓的降壓飲食原則
高血壓病的飲食指南
得高血壓的飲食調養
低血壓的治療與飲食:營養和體質對於低血壓很重要
高血壓男人的四大飲食禁忌
高血壓的飲食很重要
預防高血壓的五大飲食原則
高血壓患者飲食4大原則
高血壓患者飲食八大禁忌
高血壓患者日常飲食
高血壓男人的4大飲食禁忌
高血壓如何飲食
高血壓的飲食調理食譜
高血壓病人的六大飲食特點
高血壓飲食要少食多餐 預防高血壓的方法
高血壓飲食方案 飲食調理
高血壓飲食8大注意事項
飲食調理高血壓
高血壓如何飲食 高血壓怎樣飲食
降血壓吃什麼 8款高血壓食譜大全
妊娠高血壓 高血壓孕婦飲食禁忌
高血壓的治療與飲食 6款飲食有效降低高血壓
高血壓病的飲食治療
高血壓能吃雞蛋嗎?高血壓飲食禁忌
高血壓飲食的宜與忌
高血壓老人的飲食食譜
減肥時遇到瓶頸期怎麼辦 如何突破
爲何要保護WiFi網絡安全 企業無線WiFi安全保護的誤區
燃放爆竹會引發耳聾疾病嗎
【圖】拒購物被趕出淋雨 兇狠導遊叫板道出旅遊團黑內
2017sbs歌謠大戰開場舞音樂 12.252017sbs視頻回放驚現
懷孕後患陰道炎應該如何治療?
戀愛時男生心裏在想什麼 下面這些想法很多男生都會有
堅持五個要素 讓你告別不育症
張若昀抽菸撩女助理 隨性爲何被批沒素質揭其助理是誰
小兒手足口病症狀
快手高迪官司共賠償了多少錢?快手高迪請貝源哥談判最後
從B超數據看生男生女
我是歌手第六季2018年播出 小手牽小狗第二季圓桌派明
《記憶大師》海報 燒腦來襲黃渤領銜窺探記憶真相
早餐吃什麼減肥 營養香蕉早餐減肥食譜