提高睡眠的8種食物
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1.小米
研究發現,小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌一種能使人慾睡的神經傳遞物質—5-羥色胺,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。
2.蓮子
研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
3.龍眼
龍眼味甘、性溫,具有補心益腦、養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶,或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
4.核桃
核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。
5.蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖服。
6.紅棗
紅棗對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有顯著療效。取紅棗去核,加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1-2調羹。
7.葵花子
葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調節大腦細胞正常代謝,提高神經中樞作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
8.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L—色氨酸,由於L—色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對肌體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種類鴉片肽,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於人睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而導致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
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