降低血脂牢記“管住嘴,邁開腿”
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“管住嘴”是指控制飲食
尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食物,也包括其它高熱量的食物。要知道,中國的經濟發展迅猛,今天食品的豐富程度簡直讓人難以置信,人們根本沒有來得及更新飲食觀念,餐桌已經擺滿了雞鴨魚肉。結果,中國人的血脂水平直線上升,高脂血症患者日益增多。
“邁開腿”是要增加運動量
我舉了兩個截然相反的例子,一是農民工,一是上了一定年紀的城市婦女。以幹體力活爲主的農民工經常用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉,不見有多少人血脂水平高。而許多四十來歲的城市婦女則經常抱怨自己“喝水都會肥”,儘管她們吃的是含不飽和脂肪酸較多的色拉油。導致這兩種結果的根本原因是運動與否,農民工一天到晚都是體力活動,體內的脂肪和血脂在運動中被消耗、轉運,即使吃肥肉、豬油也不容易引起血脂增高。上了一定年紀的城市婦女活動量很少,能量消耗很低,即使吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油,血脂和脂肪仍然會在血管和皮下堆積。
“吃”是大部分高血脂患者的最愛,所以“管住嘴”還真不容易做到。我要求這位處長把測體重作爲每日必修的功課,時刻提醒自己,並將體重的下降作爲一個與血脂同樣重要的目標。每餐只吃少量的米飯和肉類以保證身體必須的營養,胃部剩下的空間由蔬菜(油也不能多放)來填充;吃到七分飽時就離開餐桌,保持第二餐前一小時有飢餓感(腸鳴)。
有一些血脂高的患者本來就吃得不多,這就要從“邁開腿”方面下工夫。每天進行有氧運動半小時以上。一般來說,經過1-3個月飲食、運動調節後,血脂將伴隨着體重有明顯的下降。高血脂會引起身體產生胰島素抵抗,降低血脂後胰島素的降血糖效率會增加。管住嘴邁開腿可使能量消耗增多、攝入減少,體重自然下降。體重、血脂、血糖的下降,加上適當運動帶來的精神放鬆,血壓也隨之而降。
血脂化驗包括以下內容:
總膽固醇(TC);
低密度脂蛋白膽固醇(LDL)———
“壞”膽固醇,過高則冠心病危險增加;
高密度脂蛋白膽固醇(HDL)———
“好”膽固醇,過低是冠心病的危險因素;
甘油三酯(TG)———
某些條件下,高TG增加冠心病危險。
Tips:有助降血脂的食物
血脂高的人平時多吃一些有助降低血脂的食物,如:大棗、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、獼猴桃、黃瓜、芹菜、茄子、辣椒、蘿蔔、胡蘿蔔、大蒜、香菇、豆腐、燕麥等。
生活調理不見效需用藥
也有一些人,經過飲食和運動調理,血脂仍得不到明顯的改善,這可能是身體內缺乏轉運血脂的某種蛋白或某種酶,需要用藥物治療。用藥物進行調脂治療時仍然要以飲食和運動治療作爲基礎,才能保證用較少的藥物發揮最大的療效,降低藥物帶來的副作用。
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脂肪肝誰沒管住嘴誰易得
邁開腿張開嘴 就這樣簡簡單單的向她表白吧
怎麼管住嘴不亂說
平衡血脂 降低腎損傷
血管硬化吃降脂水果
表白不難,邁的開腿張的開嘴就可以啦
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