怎樣降低高血壓 六點要求要記住
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
降血壓是高血壓治療中的一個重要指標。那麼怎樣降血壓呢?下面小編就爲大家詳細介紹。
怎樣降血壓?
1、加強運動
高血壓病人應該適當的做一些運動,通過運動改變血流的速度,是可以增強免疫力和抵抗力的,並且還有降血壓的作用。可以做一些例如倒走、太極拳之類的不太劇烈的運動。
2、改變飲食習慣
要多補充一些蛋白質、維生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的濃度,加快血流的速度。只要血流恢復正常,血壓就自然會恢復正常。同時,高血壓病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食鹽,不可多吃。
3、飲食調理
食療也是一個保持血壓穩定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的,比如:胡蘿蔔粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海蔘、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素,對降低血壓也是很有幫助的。
4、保持良好的心態
平時要避免情緒大起大伏,對人對事要心平氣和,保持心情舒暢,這些對控制血壓都有一定的作用。
5、常測血壓
高血壓病人應該經常測量血壓並做記錄,因爲就診時醫生可依據血壓的高低情況來調整降壓藥的品種與劑量。
6、堅持服藥
高血壓病人應在醫生的指導下堅持做到經常性有規律的服藥,從而達到長期平穩有效控制血壓的目的。
降血壓需要注意什麼?
1、少吃一些加工肉製品,因爲大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品,例如鹹肉、香腸、肉醬面、熱狗等。
2、多項研究顯示,喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。所以高血壓患者要儘量少喝咖啡。
3、由於超重和肥胖會導致血壓升高,所以控制體重對於降低高血壓十分重要。
4、長期大量飲酒會升高血壓,限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。
5、高血壓患者常會在情緒激動之後感到種種不適,而且血壓會升高,所以高血壓患者要儘量減輕自己的精神壓力,保持心理平衡。
6、寒冷會使血壓升高,因此高血壓患者應在冬季作好防寒保暖工作。
怎麼預防高血壓?
1、飲食上,應少量多餐,避免吃得過飽;由於大部分高血壓患者較肥胖,最好多吃些低熱能食物來預防高血壓。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止維生素C氧化,有助於維生素C在體內的利用,並可排除有害的鉻離子,由於茶葉內含有茶多酚,所以經常喝茶對人體有益。
3、有研究表明,睡眠時間越少,患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預防高血壓的發生。
4、要注意勞逸結合,不能過度疲勞,否則會引起血壓升高。
5、年輕人要堅持規律的生活方式,注意三餐均衡營養,不要熬夜,避免攝入過高脂肪和膽固醇。
血壓不是越低越好 這七類人血壓別降太低
低血壓高100怎麼快速降 血壓高怎麼降
秋冬高血壓高發季節 降壓推薦五款降壓茶
春季多發高血壓 該怎麼合理降壓
量高血壓怎麼量 又如何降低呢
高血壓的食療 降血壓食譜降壓滋補雙管齊下
怎麼快速美白 記住這六點
巧用六個偏方緩解壓力降血壓
六偏方讓你輕鬆降血壓
《長相思》相柳爲什麼要吸小六的血?小六的血有多特殊?
健康過冬需要記住這些要點
飲食調理高血壓效果好嗎 低鈉飲食很重要
高血壓偏方 治療高血壓要看肝
高血脂如何健康飲食 三點要求要注意
水果也能降血壓!4種水果穩住血壓
嘴饞停不下來怎麼辦 這幾種降低食慾的食物一定要記住
低血壓不等於貧血 血壓低怎麼調理
降低血壓吃什麼食物?
高血壓的飲食調理方法 低鹽飲食很重要
糖尿病是血糖高嗎 怎麼降低血糖
高血壓怎麼降壓 教你八個好習慣
高血壓降不下來?教你快速降血壓的方法
吃什麼可以降低血壓
血壓低的人吃什麼好 血壓低的人最好不要吃什麼
低血壓要吃藥嗎 低血壓要打針嗎
患有高血壓怎麼辦?十五種降血壓的食物助你輕鬆降壓
降血壓的蔬菜 這五種要多吃
降血脂要牢記八字方針
高血壓患者夏季保健四大要點
吃辣椒能降低血壓嗎 夏季爲什麼血壓會變低
血壓忽高忽低吃怎麼吃藥 高血壓治療原則
男性養生要記住六要點 飲食可多吃這三種食物
血壓高怎麼辦 哪些食物有利於降血壓