六招有效緩解冬季頭痛
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冬季,室內外溫差大,冷空氣會使血管突然收縮、擴張而致頭痛,冷空氣也可能使頸部肌肉緊繃、影響頭部血液循環而頭痛,所以天氣轉冷更須注意保暖。
第1招:減少溫差緩刺激
天冷外出戴圍巾、帽子保暖;從室外到有暖氣的室內時,先開窗降溫,以免溫度太高、身體來不及適應而誘發頭痛。
第2招:依情況用冷敷或熱敷
過冷時頭痛可用熱毛巾(溫度不超過42℃)敷頸部10~15分鐘,放鬆肌肉、帶動頭部血液循環,從室外到溫暖室內、血管擴張過快而頭痛時,則將冷毛巾敷額頭,不建議敷脖子,以免肌肉變緊繃影響循環,讓頭痛加劇。
第3招:洗完澡後速保暖
洗澡後穿外套保暖,避免因接觸冷空氣、溫差過大而頭痛。泡澡後不要馬上起身,先坐在浴缸邊緣、腳部泡在水裏,待心跳、呼吸穩定後再緩緩起身並穿衣保暖,防止頭暈及血管收縮過快發生意外。
第4招:吹乾頭髮防受涼
乾燥的頭髮可讓空氣保持在髮絲間隙,達到隔絕外界溫度的保暖作用,洗頭後頭發如果沒吹乾,水分會在蒸發時吸收熱能,導致頭皮、頸部等受涼,引發血管過度收縮而頭痛,最好要儘速吹乾。
第5招:適量咖啡可緩解
咖啡因可讓血管收縮,若因環境太熱導致血管過度擴張而引起頭痛,可喝適量咖啡舒緩。以黑咖啡來說,一天勿超過250毫升,以免攝取過多咖啡因,讓交感神經過度興奮,反而加速消耗體能出現疲累感。
第6招:運動流汗要擦乾
冷天外出運動時,最好穿連帽外套或戴帽子,避免運動時血管擴張但表皮又接觸到冷空氣,導致血管調節不良,若流汗則儘速用毛巾或手帕擦乾,以免汗水蒸發、受涼而頭痛。
溫度變化引發的頭痛多屬偶發性,若頭痛劇烈到無法做事或畏光及發作頻率增加、時間變長,吃止痛藥無法緩解,宜就醫進行檢查,確認是否爲腦部異常放電或腦瘤等病變。若有以上情況儘速檢查。
先天性的腦血管動靜脈畸形,常在劇烈運動、情緒起伏大等情況引發腦出血後才被發現,無高血壓等相關病史者若頭痛頻繁且吃藥無效,最好儘速檢查。
另外,頭痛者不宜長期、頻繁服用止痛藥,以免形成心理上的依賴或長期累積造成肝臟負擔。
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