舒緩孕期頭痛 六個小妙招分享
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1、補充咖啡因
咖啡因對於頭痛有止痛的效果,也能夠刺激自主與交感神經,讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用,因此不想吃藥的孕媽咪,當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品,一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡,每杯容量約150c.c.至250c.c.爲原則,或以攝取不超過300毫克的咖啡因爲主,對胎兒的影響都在可接受的範圍之內。
2、飲食規律
血糖太低時可能會導致頭痛,所以定時定量的三餐規律飲食,對於孕媽咪來說非常重要,千萬不能因爲事情繁忙而耽擱;另外,避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物,例如巧克力、柑橘類、紅酒等,但每個人的情況不一,孕媽咪仍然可自行調適。
3、睡眠規律
孕媽咪過於疲勞會引發頭痛,因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間,若突然感到頭痛或頭暈時,可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩,趁着躺下來休息的期間,慢慢使頭痛的感覺過去,若仍然無法緩解,則可以即時諮詢醫師。
4、適度運動
孕媽咪可以適度運動,若是懷孕過程穩定,身體狀況允許時,可以快走半小時來放鬆肢體,尤其推薦可做孕婦瑜伽,幫助提升孕媽咪身體平衡及血液循環,減緩壓力導致的不適。
5、舒緩按摩
當出現偏頭痛症狀時,讓自己待在舒服的環境中,喝杯溫開水,輕輕揉捏按摩太陽穴或背部,抑或是慢慢轉動頭部和肩膀,接着再按摩頭部及聳肩來放鬆身心,但必須注意按摩的力道不要過大,以免因疼痛而導致不舒服。
按摩選穴:太陽穴、率谷穴、天柱穴。
太陽穴位於顳部,當眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處。
率谷穴位於頭部,當耳尖直上入髮際1.5寸,角孫穴直上方。
天柱穴位於項部大筋(斜方肌)外緣之後髮際凹陷中,約當後髮際正中旁開1.3寸。
按摩步驟
步驟一:孕婦保持仰臥姿勢,全身放鬆。按摩者用雙手示指指腹輕輕按揉太陽穴2分鐘。接着在耳尖的直上方找到率谷穴,並且用拇指指尖輕輕掐捏2分鐘。
步驟二:孕婦取坐姿,全身放鬆,頭部向左側稍微傾斜,按摩者先將兩手的拇指交叉相疊置於右側的天柱穴,按摩20次後,孕婦再將頭部向右側稍微傾斜,按摩者用相同方法按摩左側相同穴位20次。最後,按摩者將雙手拇指分別置於天柱穴下5釐米處,逐漸向天柱穴的位置輕輕揉擦,次數爲4~6次。
①按摩太陽穴的時候要注意揉按的力度,不要過度用力。
②在對天柱穴進行按摩的時候,孕婦頭偏向一側,按摩者按摩另一側的穴位。
6、冰敷、熱敷
冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感,所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後,放在太陽穴及肩頸部來回冰敷,就能夠緩解頭昏腦脹的情形;熱敷對於緊縮性頭痛很有效,若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛,因此可以找條熱毛巾,放在肩頸的部位熱敷,能夠幫助緩解頭痛,還能放鬆頸部及肩部肌肉。
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