如何擺脫失眠? 9種常用快速入睡法
本文已影響3.75K人
本文已影響3.75K人
9種常用快速入睡法:
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
6、睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
7、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
擁有一個良好的睡眠,纔是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高,最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大,無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放鬆。
失眠怎麼辦如何快速睡眠 學會這幾招拯救失眠噩夢
哪些方法可以擺脫失眠
睡前多捏3處輕鬆擺脫失眠
睡眠少易損傷711種基因 幾招讓你擺脫失眠
世界睡眠日 你還沒擺脫失眠困擾嗎
如何擺脫長期失眠帶來的症狀
教你5招快速入睡 遠離失眠症
失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡
讓你擺脫失眠的八種按摩手法
出現失眠怎麼辦 5個方法讓你快速入睡
入秋失眠怎麼辦 如何快速睡眠
什麼方法可以擺脫失眠
失眠對身體的危害 怎樣快速入睡
快速進入睡眠的絕佳方法
如何快速擺脫水桶腰 這6種方法值得學習
治失眠的方法 教你科學擺脫失眠
如何調理更年期失眠 7招助女人快速入眠
如何緩解失眠症?五招教你擺脫失眠症
失眠六大因素要警惕 如何擺脫失眠困擾
晚上睡不着怎麼一分鐘快速入睡:如何預防失眠
睡覺前喝牛奶,擺脫失眠困擾
如何讓小寶寶快速入睡
夏季易失眠 5個技巧幫你快速進入深度睡眠
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
失眠怎麼快速入睡 120秒入睡法
如何快速入睡 學好這幾招立馬提高睡眠質量
失眠怎麼辦 這樣做可讓你快速入睡
晚上經常失眠睡不着怎麼辦 這幾首英文歌陪你快速入睡
60秒快速入睡法 助你擁有高質量睡眠
世界睡眠日 讓你快速入睡的方法
如何讓寶寶快速入睡 推薦8種哄睡神器
10秒入睡法幫你快速入睡
擺脫失眠從生活習慣入手