爬樓梯對身體健康有幫助嗎
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臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”,臺灣台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但對身體的傷害太嚴重,實在得不償失。爬樓梯屬於負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,以一個體重60公斤的人爲例,走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤,相當於背了一架鋼琴。而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。
臺灣新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯:孕婦或體重過重的人;有退行性關節炎的人;有髕骨外翻問題的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬,也不要太擔心,鍾佩珍提出幾項建議,可以減少膝關節損害:1.不要提重物。如果提着較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝,爲關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題,上樓時要好腳先上,下樓梯時則壞腳先下,利用好腳的股四頭肌支撐身體,減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題,就扶着扶手,一步一階,利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋時重心會向前移、偏離中心,爲了不使身體往前撲倒,膝關節會做補償性的彎曲,所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定,這樣對膝關節的傷害很大,所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
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