雙溫暖浴健身法的好處
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用冷熱水交替洗手是一種很緩和的鍛鍊血管的方法,故要想達到鍛鍊全身血管的目的,一定要持之以恆,不可半途而廢。
洗手的目的本是爲了清潔,但如果我們做些改變,用冷熱水交替洗手,其作用就不只如此了。這可是一種保健方法,特別是對老年人,好處更大。
在國外,有一種叫做“雙溫暖浴”的健身法,就是要求人們先在熱水池中清洗,待全身充分感到溫暖後,迅速跳入一個冷水池,2―3分鐘後再跳入熱水池中。這樣幾經反覆,就會感到疲勞盡退,精神振奮,全身舒暢。這主要是因爲冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性,促進新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度,可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化,並帶動全身的一系列變化,彷彿是“血管也在做健身操”一樣。
而冷熱水交替洗手,原理也與此相近。老年人的身體狀況並不允許他們進行強烈的刺激,否則很可能導致心、腦血管意外。所以改全身浴爲單獨洗手,儘管效果相對較差,但長期堅持,也會起到相似效果。
當然,冷熱水交替洗手也有原則。水溫要適宜:可根據習慣和身體情況而定。原則是不可太熱或太涼。溫度最好保持在40攝氏度左右,冷熱差異不要超過20攝氏度。泡手時少用肥皂:老年人皮脂腺萎縮,如用鹼性大的肥皂,會使皮膚更乾燥,從而降低了皮膚的保護作用。手部皮膚有病時不要洗。
用冷熱水交替洗手是一種很緩和的鍛鍊血管的方法,故要想達到鍛鍊全身血管的目的,一定要持之以恆,不可半途而廢。
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