哪些動作最傷腰部
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
傷腰姿勢1:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳着地,小腿垂直於地面,左腳跟提起,腳掌着地。
傷腰姿勢2:提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好藉助工具。
傷腰姿勢3:站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。
傷腰姿勢4:坐
人的一生中人,坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了,腰可以稍向後靠一些,最好在椅子上放個靠墊。
傷腰姿勢5:扛
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要藉助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換着扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛鍊,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
由上可知,很多傷腰姿勢就在身邊,很多傷腰動作我們也一直在做,最傷腰的5個姿勢就在你身邊,要當心這些傷腰動作引起腰部疾病。
哪些小動作可緩解腰痠背疼
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示
哪些小動作可幫助排毒瘦腰
哪些小動作預防腹部贅肉
哪些動作可以增大女性胸部
有哪些小動作有助於養腎護腰
腿部肌肉拉伸動作有哪些
瑜伽減腹部的動作有哪些
瘦腹部最快的運動祕訣 腹部減肥動作瘦出小蠻腰
踩水腿部動作有哪些 你清楚嗎
練瑜伽也可以瘦腰部 這些動作趕緊收藏
男性哪些部位最容易受傷
哪些小動作會傷害你的脊椎
老人如何預防腰部扭傷 9招預防腰部扭傷
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
運動外傷哪些藥效果最佳
哪些瑜珈動作最減肥
哪些小動作可緩解胃部不適
每天都在做的6個傷腰動作
腰部健身運動
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
激情性愛後哪些舉動最傷身
男人常用這個動作竟會傷腰
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
腰部瘦身運動 腰部瘦身運動有哪些
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
哪些簡單動作可預防腰肌勞損
哪些動作可緩解辦公頸腰腿疲勞
exo哪些人有腰傷呢 張藝興腰傷復發引關注
10種最佳的腰腹部瘦身運動
水桶腰怎麼減 5個動作幫你減掉腰部贅肉
腰部扭傷怎樣處理是最好的