葛優躺讓腰傷不起 八大傷腰動作你中招了嗎
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最近網絡上葛優躺在沙發上的劇照一夜爆紅,甚至還有腦洞大開的網友,把“葛優躺”和名畫作對比,波提切利的《維納斯與戰神》也被挖出。
剖析“葛優躺”傷腰的機理
“葛優躺”時,身體和沙發構成一個直角三角形,人的腰椎是懸空的,肩部和腰部是受力點。這時肌肉和韌帶放鬆,用不到腰部的肌肉,同時脖子也能靠在沙發上,脖子上的肌肉也處於“放假”狀態,而人在用不到肌肉時就會產生放鬆的感覺。
然而,這種放鬆只是假象!人的體重不會無緣無故的消失,這部分的承重力去哪裏呢?本來,這部分的承重應該由我們脖子後方的肌肉和韌帶來承擔,但是“葛優躺”後,這部分重量就轉移到了頸椎上,脊柱處於異常彎曲的“麻花”狀態,這給脊柱造成了巨大的壓力,尤其是頸椎和胸椎,承擔了身體的重量。
生活中常見傷腰動作
1.蹺二郎腿
危險原因:蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
2.長期直立工作
危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因爲長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。
小貼士:工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3.“老婦人”坐姿
危險原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士:坐着的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4.睡姿不良
危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。
5.跑步姿勢不良
危險原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會對椎間盤的風險較大。
小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6.需要扭腰的運動
危險原因:一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。
小貼士:有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
7.穿高跟鞋
危險原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士:平時儘量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
8.慢性咳嗽、便祕
危險原因:長期慢性咳嗽和便祕會導致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力,對於腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便祕的症狀,一定要針對病因及時治療。如果拖着,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
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