冬季營養早餐 推薦六款滋補早餐
本文已影響9.76K人
本文已影響9.76K人
冬季營養早餐有哪些呢?早餐是很重要的一餐,想要吃得正確,吃得營養可要費功夫咯。那麼,大家知道冬季營養早餐該怎麼做嗎,怎樣搭配出營養滋補的早餐呢?一起和小編來學習冬季營養早餐的做法吧!
六款營養滋補早餐
1、豆漿餐
材料:豆漿或黃豆。
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
2、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
這款早餐以牛奶爲主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
3、豆奶蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿麪包可用全麥麪包和脫脂火腿片自制。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。
4、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
5、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
6、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
早餐吃什麼粥有營養 十種營養早餐粥任君挑選
總趕時間來不及吃早餐的危害 三款快手早餐餅推薦
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
冬季要滋補 推薦五款藥膳湯
養生早餐 簡單的六款祛溼粥做法
別忽視早餐的重要性 一週早餐養生粥推薦
疫情期間早餐吃什麼不長肉 這4款低熱量早餐營養豐富
秋季營養早餐粥該怎麼做
男人早餐最佳營養搭配六個祕方
冬季4款減肥早餐粥 照着吃不胖
早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
減脂早餐吃什麼 推薦兩款搭配
推薦四款八歲孩子營養午餐食譜
每天吃早餐的人更瘦 推薦5道早餐食譜
早餐很重要 這些中式早餐美味又營養
減肥瘦身營養早餐 六款美味營養早餐食譜
冬季滋補養生食譜 推薦5道滋補品
冬季養生男人早餐吃什麼好
不吃早餐會變胖 推薦早餐最減肥的食譜
養胃營養早餐怎麼做
經營餐廳的綜藝節目盤點 美食綜藝推薦
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
早餐吃什麼容易胖 推薦4款低熱量減肥早餐
兒童早餐食譜 健康營養的早餐做法
冬季不能亂補 進補推薦2款營養食譜
最有營養價值的早餐食譜推薦
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
上班族吃什麼早餐健康?教你三款營養早餐製作
男性早飯吃什麼有營養 四款營養早餐搭配了解一下
早餐吃什麼營養 早餐推薦
早餐很重要 四類營養早餐準媽媽必吃