關於飲水保健有哪些注意事項
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:夏季天氣炎熱,不少人喜歡出汗過後一口氣喝乾一瓶水,但是這樣的喝水方式是極不科學的,因爲很容易導致水中毒。專家認爲,最解渴的是10℃的淡鹽水。夏季健康喝水要注意以下幾點。
起兩杯水防病。起牀以後,先空腹飲水,能有效補充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環,促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由於夏季夜晚悶熱,水分流失較大,故晨起飲水量可增至兩杯。
切忌一次猛喝。老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多,會加重心臟負擔,使血液濃度驟然下降,導致心跳過快、心慌、頭暈。同時,補水速度過快,水分一時難以被機體組織正常吸收,不能有效地解渴。每次以100—150毫升爲宜,間隔時間爲半個小時。
1、出汗後猛喝水小心水中毒
說起喝水,不少市民覺得沒什麼講究,只要渴了就喝,但夏季不科學的飲水不僅不能起到防暑降溫的作用,反而可能引起身體不適,甚至“水中毒”。所謂的“水中毒”,其實是指短時間內過量飲水,導致人體鹽分過度流失,再者,一些水分被吸收到組織細胞內,導致細胞腫脹,嚴重的可能導致腦水腫。
2、術後不建議大量飲水
人在夏季出汗後,有補水的需要,但猛喝水會導致水向細胞內轉移,使得細胞內的水量過多,引起水與鈉等電解質平衡紊亂,造成俗稱的“水中毒”。專家表示,術後的病人如果大量飲水,也易引發“水中毒”。一般性的“水中毒”只要停止攝入水分,等機體排出多餘的水分後,便可自行恢復。
3、消暑10℃淡鹽水最好
大家都知道的養生之道是“每天要喝8杯水”,但這8杯水究竟該怎麼喝?怎樣飲水纔是健康的飲水呢?專家建議,每天在起牀後、上午10時、下午3時、晚上睡覺前是最佳飲水時機,每次以1—2杯爲宜。如大量運動後,可以飲用一些含有電解質的水,補充電解質以及流失的一些微量元素。此外,夏季運動後可以喝濃度0.45%的淡鹽水。
一般飲水最好是水煮沸後自然冷卻成25℃的白開水。最近氣溫高,不少人喜歡喝溫度很低的冰水,這樣容易引起消化系統疾病,消暑最好喝10℃左右的淡鹽水。
4、車內飲料應儘快喝完
隨着氣溫升高,不少有車族喜歡將一箱箱的礦泉水或者飲料放在車的後備箱裏,或者直接放在車座旁的雜物架上。這些水和飲料經過暴曬,容易產生有害物質,所以,專家提醒車內存放的水或者飲料應該在短時間內喝完。礦泉水瓶不耐高溫,在高溫下容易釋放出聚乙烯等有害物質,當溫度超過70℃時,就連礦泉水瓶也會變形。因此,儘量不要在車上存放礦泉水。
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