秋季吃什麼能讓睡眠更香甜
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秋季吃什麼能讓睡眠更香甜?
專家指出:進入秋冬季節,失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物,則更容易入睡,有效改善失眠的狀況。
紅棗 性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7 根,加水煮,去渣後服。
核桃 核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁 、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
牛奶 中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
桂圓 性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡 實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥 性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。#p#副標題#e#
桑椹 性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。
蓮子 有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
食醋 勞累難眠時,取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
糖水 煩躁發怒而難眠時,可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
經常多食以上食物,可以有效地改善睡眠質量,尤其是蓮子的養心安神作用,可以讓人酣然入睡,此外牛奶中富含的氨基酸,也是促進睡眠的人體必需的營養元素,食療對失眠起到一定改善和保健作用。
除了上述食物,如果您恰巧是準備懷孕的準媽媽,在保證優質睡眠的前提下還需要在飲食中注意加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
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