一套科學有效的健身計劃表
本文已影響1.67W人
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1、178CM,標準體重應該在73KG左右,你太瘦了
2、你說上份健身計劃搞丟了。我想跟你說,一份健身計劃並不是長期適用的,需要根據自己的實際身體取得的發展,然後對健身計劃進行升級調整。
3、計劃中的煉前15到20分鐘的有氧運動並不一定要每次去實施,過多的有氧運動會讓你能量消耗得更快,就很難煉得壯了。
4、不要讓重量限制了自己肌肉的發展,得用不同的重量不斷的去刺激你的肌肉羣,這樣更利於肌肉的成長。
5、增肌要把握在最短的時間裏,達到鍛鍊的效果,然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。#p#副標題#e#
另外,因爲你的資料不全,我無法爲你制訂一個健身計劃,也許我有點答非所問,但我做的是給你一個科學的指導方向,是一個大範圍的指引。
一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的準備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等。
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等。
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃。
6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣。
你自己看看你現在所用的鍛鍊計劃,是不是包含這幾個方面呢。一個有效的健身計劃不是網上覆制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的纔是最有效果的。從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果。
針對以上的,對自己的計劃進行調整一下吧,希望對你有所幫助。我也不是爲了分,你不給我都行,只是想利用自己的知識,做點實事。
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