吃什麼東西可以長肌肉

    肌肉的主要成分是蛋白質和纖維素，所以在訓練以後，要補充足夠的蛋白質和纖維素，這裏的吃飯，要看你是否是專業健身人員，如果你不是專業健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營養，因爲如果你訓練量沒有上去，補充太多的蛋白質，會給內臟增加很重的負擔，長期這樣，會得大病，比如癌症，所以現在很多健身房爲了增加收益向學員推銷健身飲品的做法是非常不負責任的。

你是專業健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至於用法，上面寫的清楚，這裏不推薦國外的產品，因爲外國人和中國人體質不同，國外產品是針對外國人體質生產的，國內有名的就是康比特，而且廠家不同，生產工藝不同，所以產品效果不同，用量和用法要按照罐體上寫的飲用。

如果你不是專業人員，這裏我幫你安排一個食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個七分飽，意思就是吃到感覺不到餓也感覺不到飽就行。

一般早上就吃兩個雞蛋，不吃蛋黃，一杯脫脂純牛奶和一小碟綠色蔬菜；中午可以吃點牛肉、去雞皮肌肉、魚肉、兔肉等，豬肉肥瘦都不吃，一盤綠色蔬菜，50克米飯，一個水果，進餐前，記得先喝一碗湯，飯後不喝湯和水，可以飲點果蔬汁；晚上就吃水果加脫脂牛奶或者甜豆漿吧。訓練前半小時，可以吃一個雞蛋不加蛋黃、一個水果、喝點水。

總的就這樣，自身經驗感覺健身就是5分吃、4分練、1分休息，吃好練好休息好就是王道。