練槓鈴負重下蹲別深蹲
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負重下蹲練習能加強下肢力量,提高彈跳力,增進身體的靈活性和平衡能力,是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。
很多健身愛好者認爲,蹲槓鈴應該蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相貼,其實這是錯誤的。下蹲過深,在負重大的情況下,很容易導致受傷。其原因是,大小腿呈銳角,膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力,骨骼受力嚴重不均,會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時,下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直,而傷及腰椎,椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
正確的做法是:挺胸擡頭,眼向斜上方看;保持背部挺直,緩緩下蹲至大腿與地面平行,注意膝關節始終不要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點,就能在加強力量的同時,保護膝、腰,避免運動傷害了。
另外,蹲槓鈴有一些替代動作,比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等,都屬於膝、髖兩個關節的運動。這些動作均可以改善大腿及臀部曲線,建議女性健身者多加嘗試。但要注意,練習這些動作時,關節都不能“摺疊”過度。
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