不同身體素質基礎應該選擇不同鍛鍊方法
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1.長跑:距離在3000米左右的長跑,對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉羣的耐力提高很有好處,普通鍛鍊者需要的適應時間也短,大概在跑過4-5次的全程後(時間1周到2周)就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。
要領:剛開始鍛鍊,首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些,特別是後襬要有力。
注意自己的呼吸節奏,不要刻意用力呼吸,保持均勻,同時保持自己奔跑速度的均勻,戴一塊手錶跑步,記一下自己的時間,爭取每一次都比前次有一點點進步。習慣這個距離而又不希望加長距離了,可以在最後200-400米使用衝刺,以加大強度
2. 跳繩:我最喜歡的方法,鍛鍊全身的協調性以及耐力
一、1分鐘×5組,每組不要少於80次,使用雙腳跳(雙飛效果更好),組間間隔60秒,不要超過60秒哦,多給自己時間,效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次,15分鐘內完成,同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧,會讓你變成體力超人哦。
要領:保持呼吸均勻,跳繩時前腳掌着地,收緊上臂,抖動手腕。#p#副標題#e#
3.爬坡:如果你覺得自己有點老了,就爬爬吧,爬山或者爬樓梯都可以,每天一次完成200米左右的累計高度即可,會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了?那麼就背上點負擔,增加幅度以5kg爲宜。
要領:中間可以用休息來平復呼吸,但是注意自己的時間,每次都儘量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥:其實體能訓練方法都可以運用於減肥,不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食,如果你想減肥,那麼糖果,餅乾,肯德基賣當勞,油炸品(包括薯片的哦),燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉,就吃點燉肉吧,吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入(注意是吃飯時,雖然不好受,但是這個很重要)。多吃蔬菜是肯定的,但是不要放棄吃米飯和饅頭,每頓飯吃個六、七成飽,不要吃的太快,飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操,但是那個我就不太懂了。最後,記得千萬不要餓到自己頭昏眼花,那個是非常非常非常危險的行爲!
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