快走能減肥嗎 記住這四個要點
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所謂的快走就是快步走路的意思,當然想要減肥的話,那快走並不是那麼的簡單!那怎麼快走才能減肥呢?在進行快走減肥的時候需要注意什麼問題呢?下面跟小編一起來好好的看下吧!
快走怎麼減肥
1、你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。
2、靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
3、收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、快走結束後會口渴,這個時候可以喝一杯桑葉荷葉茶,不但可以補充水分,而且桑葉荷葉茶中是桑葉能消水腫,荷葉鹼能減少脂肪吸收,喝一杯能夠幫助減肥效果更好。
快走減肥注意事項
1、快走減肥量的問題,每次至少不間斷快走20分鐘,最好是40分鐘。效果才能達到最好。
2、快走停下來之後,要儘快雙手敲小腿,使小腿不至於痠痛,並且不至於小腿局部變粗。
3、快走減肥最大的問題,還是需要堅持,在堅持3天之後,就會發現身輕如燕,連上樓都不覺得累了。
4、在快走前幾天,大腿或小腿都會有略微地痠痛,雙手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,緩解肌肉痠痛。
推薦三種走路減肥法
1、腳尖前進法
平如走路都是腳跟先着地,爲了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣就可以鍛鍊到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改爲小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3、負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試着增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,並提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因爲改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。
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