啞鈴飛鳥怎麼呼吸 你清楚嗎
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運動呼吸會調整的話,可以讓你的鍛鍊效果更加的出色,那對於啞鈴飛鳥運動,怎麼呼吸才最正確呢?想要完整做出一個啞鈴飛鳥,有哪些需要了解的姿勢要點呢?一起來看下吧!
啞鈴飛鳥呼吸方法
任何運動都有自己的一套呼吸方法,啞鈴飛鳥也不例外,那麼做這個動作的時候,呼吸應該如何進行調整的呢?大家要了解啞鈴飛鳥的正確姿勢才行,所謂的飛鳥就是拉開帶啞鈴的雙臂做類似鳥扇動翅膀的動作,整個過程當中,下落啞鈴的時候是吐氣,拉起啞鈴的時候要吸氣,記住這口氣要控制時間,否則過早放掉或者堅持太久都不利整個運動的進行。
啞鈴飛鳥動作要求
啞鈴飛鳥怎麼做好呢?首先,仰臥窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,掌心相對。上背部緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲,核心收緊!
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背 過分參與用力。下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮,爲了使動作更加準確,可想像去抱一課大柱子,做此動作時不斷在心裏念着“抱住它!抱住它!”
記住:肘關節的在運動過程中是需要穩定的!你必須保證動作的過程中不要改變它。否則啞鈴飛鳥怎麼練都不會有效果的,若是不能把控建議你從輕一點開始!爲了充分牽拉胸肌纖維,採用的重量也要適度,以8~15次/組爲宜。第一組應爲15次左右,然後做3組10~12次,最後一組可降至8次,一共完成5組左右。
啞鈴飛鳥注意什麼
1、動作中,意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩,保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準,一邊很變形,這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
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