啞鈴飛鳥沒感覺 啞鈴飛鳥如何做標準
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啞鈴飛鳥是很不錯的健身方式,特別是鍛鍊胸肌這塊很有價值。但是很多人在鍛鍊啞鈴飛鳥的時候都沒有什麼感覺,這是爲什麼呢?如何正確做啞鈴飛鳥呢?不妨跟本文一起來認真的學習學習吧!
啞鈴飛鳥沒感覺嗎
當然有感覺,你沒有感覺的關鍵因素可能:姿勢有問題,飛鳥要求身體上斜20~40度。同時,你應該是剛剛開始練吧,剛開始的時候手疼說明你手腕的肌肉特別欠缺,飛鳥主要訓練的是胸縫和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定會出一點點力氣,而你的手腕力量太薄弱,所以隨着啞鈴重量增加,首先疼的是手腕。建議:保持較輕重量,或者採用其他動作練習胸肌,比如啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。
啞鈴飛鳥怎麼做
1、雙手持啞鈴坐在板凳上,雙腳平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸縮小腹。
2、動作從雙手平行上舉開始,接着雙手手肘微彎並緩緩打開,展開同時將啞鈴對準自己的心窩,緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可(下降的程度會因每個人肩關節活動度不同而有差異,以自己舒適、有效爲主)
3、恢復動作,雙手將啞鈴夾回胸部上方,最後一刻雙手手肘伸直,以上完成動作。
注意:初學階段建議手肘從開始到結束,都維持固定角度,避免用到錯誤的肌羣。
啞鈴飛鳥注意事項
1、動作中,意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩,保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準,一邊很變形,這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
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