單手啞鈴臥推可以嗎 單手啞鈴臥推怎麼練
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
單手可以啞鈴臥推嗎?如果可以的話,單手啞鈴臥推怎麼做呢?常練單手啞鈴臥推的好處有哪些?下面跟着小編一起了解下吧,相信大家對於單手啞鈴臥推一定有更深刻的印象的!
單手能做啞鈴臥推嗎
當然是可以的,但是必須是要有一定的鍛鍊基礎才行。因爲單手臥推大概到100磅的時候,身體就有感覺會被壓到另外一邊去,而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗以維持身體的平衡。在嘗試單手臥推時重要的就是保持穩定,所以重量適當就好,要保證動作正確的完成沒有畸形。
單手啞鈴臥推怎麼練
1、躺在長椅(建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外,強迫緊縮核心、激活臀部),肩胛放鬆,單手持啞鈴,手肘與身體的距離越45度左右,另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。
2、慢慢上推啞鈴,手雖然是伸直狀態,要注意手肘不要完全鎖死,不要急上急下,然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每邊10次,輪流交替
注意:作爲肌力的發展來說,強度的刺激一定要夠纔有效果,若不穩定因素使得能舉重的重量大幅降低,最終還是得不到你要的效果。你需要一定的重量。
單手啞鈴臥推的好處
1、它能夠很好的改善胸部形狀,肌肉不對稱等問題,最要的是單手練習臥推會使你擁有強大的核心力量。
2、單手臥推其實也是一個核心訓練動作,可以由增加不穩定的因素來增加對核心的挑戰;或者是逐步的增加負荷來增加對核心的挑戰。
3、單手臥推重量接近體重的一半的時候,身體就有感覺會被壓到另外一邊去,而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗旋轉以維持身體的平衡。
4、單邊訓練能夠募集更多的運動單位來提升你的力量和肌肉發展。兩個單邊負重加起來的重量絕對大於雙手同時工作的力量,這將會讓你更強壯!
在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢力量
新手健身怎麼鍛鍊背部肌肉 在家啞鈴就可以訓練
單臂啞鈴飛鳥動作以及注意事項詳解
啞鈴怎麼來鍛鍊胸肌?
平臥啞鈴飛鳥的正確姿勢及注意事項
怎麼用啞鈴練肱三頭肌 你真的會嗎
用啞鈴練胸肌這麼簡單 但是這幾點你要注意
舉啞鈴可以瘦手臂嗎
新手如何練臥推?探尋臥推的終極祕密!
啞鈴推胸正確動作 啞鈴臥推的訓練方法
啞鈴練腿這樣做 不可替代
胸大肌啞鈴飛鳥怎麼練 你會嗎
完美曲線啞鈴練造
坐姿啞鈴單臂彎舉的方法
啞鈴鍛鍊手臂嗎 試試這六個動作
怎樣臥推槓鈴 三步讓你完全掌握
啞鈴飛鳥做多少 啞鈴飛鳥有用嗎
啞鈴划船練什麼肌肉 怎麼做最正確
啞鈴站立推舉怎麼做 謹記這三點要素
啞鈴減肥塑形怎麼練,啞鈴減肥塑形方法有哪些
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉
啞鈴飛鳥沒感覺 啞鈴飛鳥如何做標準
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
啞鈴硬拉怎麼做 啞鈴硬拉的標準動作
啞鈴平板臥推練哪裏 啞鈴平板臥推練什麼
啞鈴練習手臂肌肉 就做這四個動作
練肌肉啞鈴要多重
啞鈴推舉是什麼 詳解其鍛鍊方法
狐狸座啞鈴星雲 啞鈴形狀的獨特星雲
在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢力量
胸肌怎麼練中縫 啞鈴鍛鍊有一套
啞鈴單腿提踵的兩種做法以及注意事項
利用啞鈴怎麼練三角肌呢