大腿肌肉怎麼減 教你4招專瘦大腿肌肉
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
大腿太壯不僅穿褲子不好看,穿裙子也不好看,所以腿粗的女生一定要對自己狠一點,把大腿上的肌肉給減下去,大腿上的贅肉不消滅就會一直讓你苦惱不堪。
1、高擡腿運動
白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起牀後的十分鐘,可以在房間做5組高擡腿運動,每組練習一分鐘,每練習一組可以休息一會兒,高擡腿對於瘦大腿有很好的作用,它能很好的運動到大腿上面的肌肉,從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道,但是很多人在練習的時候都做錯動作了,記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺着,有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西,這樣的瘦腿功效會大大減少哦,每天可以練習200個左右的空中自行車,一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉,這樣可以幫助促進腿部的血液循環,同時用冷熱水交替沖洗,從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側躺在牀上,然後擡起上面那條腿,擡到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個動作做20次,然後換隻腳繼續做。
除了上面這4種運動飲食也要注意
人體的新陳代謝需要亂蛋白的介入,因此平時可以多吃一些含有卵蛋白的食物,我們每天攝入的食物中基本都含有卵蛋白,因此也不需要可以去吃這些食物,只要適量即可,另外在吃一些肉類食物的食物要避開肥肉,不然只會給你的瘦腿道路添堵。
除了卵蛋白食物不可缺少外,還有一種鉀元素的食物,含鉀的食物吃進去可以有利於改善大腿水腫的問題,大腿水腫如果不及時排腫就容易出現大象腿,生活中很多食物都富含鉀元素,比如芹菜比如蘿蔔等,很適合在瘦腿的時候食用。在消腫的同時也要注意鹽的攝取,如果你的大腿出現水腫的情況,那麼飲食一定要注意清淡點。
瘦腿多吃下面這幾種食物
香蕉
如果你的雙腿屬於浮腫類型,那麼可以多吃香蕉,因爲香蕉中含有很多的鉀元素對於消除水腫有很好的效果,但是香蕉一天不能吃太多,不然容易導致腹瀉。
葡萄柚
葡萄柚的卡路里很低,同時含有很多的鉀元素,還可以加快人體的新陳代謝,絕對是瘦腿的最佳水果之一。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
鍛鍊大腿肌肉有哪些方法
大腿內側贅肉多怎麼回事 怎麼減大腿內側
怎麼瘦肌肉型小腿 這四個方法要常做
怎麼減肌肉小腿 安利四種有效方法
慢跑能瘦腿快跑練肌肉
大象腿肌肉腿怎麼減 教你5招瘦腿小竅門
大腿肌肉力量訓練的方法
肌肉腿怎麼瘦 教你分別真假肌肉腿
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉呢
教你4招瘦腿瑜伽 減肥又活血
鍛鍊小腿肌肉的方法大全
怎樣增強腿部肌肉 兩招輕鬆幫你練起來
啞鈴鍛鍊小腿肌肉 三招幫你訓練
瘦肌肉小腿方法 這些方法能幫你
大腿內側肌肉的鍛鍊方法是什麼
怎樣練大腿肌肉 安利兩個經典動作
小腿肌肉縮小要怎麼做呢?
怎麼練大小腿肌肉 安利四種經典方法
腿部肌肉增長應該怎麼辦呢
怎麼鍛鍊大腿肌羣 鍛鍊腿部肌肉技巧
如何練腿肌肉呢
大腿後側肌肉怎樣鍛鍊比較好?
怎樣練習大腿肌肉 蹲起健身很高效
怎麼樣減小腿肌肉 對不同腿型對症下藥瘦肌肉小腿
告別肌肉腿的方法:教你肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
怎樣練小腿肌肉 三個動作幫你塑造腿型
瘦腿針有效果嗎 肌肉型小腿的救星
怎樣瘦肌肉小腿 推薦三種人氣方法
大腿內側贅肉多?5種運動專減大象腿
肌肉和脂肪一直分不清楚?到底怎麼瘦腿
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
在家怎麼練胸大肌 四招讓你肌肉壯實
肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎麼瘦小腿好