健腹輪有用嗎 推薦四種健腹輪玩法
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健腹輪是一種帶有輪子的健身器材,其鍛鍊效果和鍛鍊部位還是蠻多的,今日小編好好帶大家瞭解下,健腹輪的作用,當然還要推薦四種經典的健腹輪玩法,希望大家掌握起來,也能享受到健腹輪帶來的好處!
健腹輪玩法
1、墻壁上的練習方法:把健腹輪置於胸前,向牆壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。
2、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背後,雙手抓住健腹輪的把手,向後推送至極限,然後拉回原處。
訓練部位:腰腹訓練最爲顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
3、瑜伽式的練習方法:坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然後拉回原處。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
4、鍛鍊小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,拉回原處。
訓練部位:可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
初學者健腹輪注意事項
很多人在動作過程中會出現塌腰,骨盆前傾的狀況,前側核心幾乎沒在出力,反而變離心收縮,會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。
所以:進行腹肌滾輪訓練時(其他類似動作也一樣)一定要保證脊椎處於中立位置(不彎腰,不超伸),在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹!
對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作,同時滾出去的距離也不要太遠!
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