在家怎麼做引體向上 推薦三個方法
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家庭式引體向上訓練起來也不是那麼的困難的,有三種方法可以幫助你在家裏練引體向上!具體是怎麼樣的方法呢?在家健身又需要注意哪些方面的問題呢?本文一一爲你解讀!
怎麼在家做引體向上
方法一:買簡易家用器材,直上一次搞定。
伸縮型的單槓:顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間,有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑埝固定,伸縮式單槓的優點是:安裝靈活,比較不受限制,任何門框、甚至是家裏有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置,還可以用來當做仰臥起坐,腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果門框不牢固,有可能會擠壞門框。
掛式單槓:顧名思義就是掛在門框上,環境限制較多,不是每個門都可以裝(大小有別),而且通常裝了門就無法關起來,拿下來的話平常也比較佔空間,優點是安裝快速,而且不用破壞門把,有的握把還可以分寬握、窄握、側臥,而且通常還可以當做其他訓練,例如:俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。
方法二:自制器材,便宜好用又有成就感。
正所謂山不轉路轉,既然不能在站着的時候引體向上,就改成躺着的時候來訓練背部吧!如果不想花太多錢在購買器材的話,不如就自己來自制一個!
所需道具:一根長度夠長的棒子、兩條毛巾、膠帶、橡皮筋。
方法三:直接利用門做引體向上
這個方式比第二種又更簡單了!道具只需要兩條大毛巾就好,直接用門來當做引體向上的道具,優點就是幾乎什麼都不用準備,缺點就是訓練難度比較高。
使用方式:把毛巾摺好放在門框的最上方墊着,手抓握着時纔不會痛、滑,再把另外一條毛巾多折幾摺,放在門拴旋轉處,目的是爲了防止你在訓練時,因爲出力導致門關起來,這樣就會夾到手了,所以也是固定用的!
在家健身注意事項
注意剛睡醒之後,不管是早上還是午休後,只要你想練,那麼,好吧,請過半個小時之後在去做吧。
感覺飢餓時最好不要做,以免由於血糖過低有可能讓你有頭暈的麻煩。
剛吃過飯2個小時內不要做這個運動,收拾一下去睡覺也好。
運動過後,滿身大汗的情況下,最好等過10分鐘之後再去洗澡。
標準引體向上
1、手略與肩寬。
2、雙腳可以扣在一起,不要晃動借力。
3、身體繃緊,雙肩收緊。
4、拉起時呼氣,放下時吸氣。
5、向上時,下巴超過單槓。
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