槓鈴臥推怎麼練胸肌 推薦三個方法
本文已影響7.15K人
本文已影響7.15K人
其實鍛鍊胸肌的健身方式有很多,但有些人喜歡利用槓鈴臥推進行鍛鍊。但其未必知道哪些槓鈴臥推的方式是可以練習胸肌的?今日就由小編好好爲大家解讀關於練胸肌的槓鈴臥推方法!
槓鈴臥推怎麼練胸肌
平板槓鈴臥推
目標鍛鍊部位:主要鍛鍊整塊胸大肌,打造整個胸部圍度。
動作要領:
1、採用寬握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀幹和胸部向上挺起成橋形,兩肩下沉,橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處;當槓鈴推起至兩臂伸直時,必須使胸肌處於“頂峯收縮”狀態,稍停。
2、上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。
下斜槓鈴臥推
目標鍛鍊部位:鍛鍊胸肌下部丶外側翼及下緣溝。
動作要領:
仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處於低位,使軀幹與地面呈15度~20度,槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上,使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。
上斜槓鈴臥推
目標鍛鍊部位:鍛鍊胸肌的上部及外側翼上端。
動作要領:
仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處於高位,使軀幹與地面呈30度左右,槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上,使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。
槓鈴臥推怎麼發力
臥推動作中經常出現幾個地方的借力,不知大家有沒有中槍。
1、肱三頭肌借力,特別是推起來的時候。
2、肩部借力,三角肌前束更明顯,表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面,有含胸的趨勢。
3、背部借力,這個外觀不明顯,動作全程背部僵硬。
4、腰部借力,腰各種向上拱,嚴重時平板臥推拱成下斜,上斜臥推拱成平板。
5、前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現,槓鈴抓的特別緊,手臂僵硬。
必須承認借力是所有訓練的大敵,特別是對於我們這些剛入門的新手。借力的部位會直接或間接的參與發力過程,使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加,結果刺激不充分還容易提早疲勞。短期內靠着蠻力和借力也許有點進展了,能推一點重量,但那只是跟你沒練的時候比,時間長了你會發現自己耐力不足,沒幾組下來就累得像狗一樣,而且進步越來越小,以致寸步難行。
精彩推薦:真相 槓鈴臥推重量多少合適
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
槓鈴臥推舉不動怎麼辦 常練習是關鍵
平板啞鈴臥推怎麼練 這三點要熟記
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉
啞鈴臥推多重 怎麼做啞鈴臥推
推薦的胸肌鍛鍊方法 寬距俯臥撐更好練胸肌
訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
想要胸肌練的猛 少了這5個啞鈴臥推可不行
啞鈴如何練胸大肌 試試這三個訓練方法
槓鈴推舉怎麼做 推薦兩種經典做法
啞鈴臥推練哪裏 安利三種啞鈴臥推動作
在家啞鈴臥推怎麼做 推薦兩種做法
槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢?
立臥撐怎麼做快 推薦三個方法
怎麼練大腿肌 推薦三種主要練法
槓鈴怎麼練三角肌好
單手啞鈴臥推可以嗎 單手啞鈴臥推怎麼練
啞鈴如何練斜方肌 推薦三個人氣動作
怎麼用啞鈴練胸大肌 試試這三種方法
怎麼練出肱二頭肌 推薦三種人氣方法
腹肌怎麼練 推薦三個進階動作
啞鈴窄握臥推怎麼做 啞鈴臥推練哪裏
怎樣臥推槓鈴 三步讓你完全掌握
怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴練胸肌最好的方法
槓鈴深蹲前怎麼熱身 推薦三個熱身動作
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
臥推能用啞鈴嗎 啞鈴練臥推的好處
臥推用槓鈴還是啞鈴好?槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
健腹輪怎麼練腹肌 推薦三種方法
下斜啞鈴臥推怎麼做 臥推技巧推薦
在家練胸肌中縫 推薦三種人氣方法
倒立俯臥撐怎麼練 推薦六個練習方法
怎麼練斜方肌 推薦四個鍛鍊方法