頸部肌肉拉傷 五個動作幫你緩解

頸部肌肉拉傷也是運動過程當中不夠注意的情況之一，當然可能有些情況是不可控制的，如何快速處理肌肉拉傷纔是關鍵。那麼頸部肌肉拉傷怎麼辦呢？首先就是做好休息、再來鼓勵採用中醫療法，最後就是頸部運動的展開。那麼哪些運動是適合頸部的呢？一起看看！

頸部肌肉拉傷怎麼辦

1、頸部的急性軟組織損傷，一般是由於外傷、扭挫、突然回頭或扛拾重物使頸部過度側彎等，造成頸部肌肉無準備地強烈收縮或過度牽拉，形成頸部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織部分撕裂或損傷。有時也將這類損傷稱爲急性頸部扭傷。在急性頸部扔扭傷的致病原因中，有相當一部分發生在高速行駛的汽車突然剎車時。在汽車緊急剎車時，慣性的作用使乘車者頭頸部快速地前後擺動，造成頸部急性軟組織損傷，而且傷情一般較爲嚴重。

2、頸部急性軟組織損傷，一般可採用中醫手法治療。如採用局部的揉、按、推、摩等理筋解痙按摩手法，即可達到較好的效果。

肌肉拉傷常見症狀及處理

局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能爲肌肉斷裂。?

1、冰敷。最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。

2、加壓包紮。冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。

3、較嚴重者要擡高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。這是最常見也是最有效的肌肉拉傷治療手段！

頸部的運動有哪些

1、屈肌伸展

坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線。

緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子後面伸展。

維持10秒鐘，並重復三次。

快速指南：目標---頸部，類型---柔軟，等級---初級。

2、屈肌等距（或等長）運動

坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線。頭頂位置應爲直立，頸部稍微放鬆。

掌心靠在你的額頭，輕輕地將額頭推向掌心，保持姿勢不動。

維持10秒鐘，放鬆。重複三次。

快速指南：目標---頸轉肌，類型---強化，等級---初級。

3、頸部側伸展

坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線。

頭部傾斜讓右耳向右肩移動直到你感覺到頸部左側有明顯的伸展。

靜止時秒鐘，每邊重複三次。

快速指：南目標---外頸轉肌，類型---柔軟，等級---初級。

4、等距側向等長收縮

坐或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線。把右手掌放在你的頭頂上。

左手向背部伸長手臂彎曲。

你的頭往擡起的手肘靠近直到在你的頸部側邊感覺到伸展。當你試着將耳朵往肩膀靠近時頭往掌心壓，維持這姿勢不動。

靜止10秒鐘，每邊重複三次。

5、旋轉伸展

坐直或站立，保持你的頸，肩和軀幹成一直線。把右手掌靠在你的額頭。

你的頭緩慢地向右轉，輕輕地轉直到左頸部感覺伸展。靜止10秒。

頸部移回到直視前方的姿勢。放鬆。

左手掌放在額頭上，慢慢地把頭向左轉，再次輕輕地移動直到右頸部感覺伸展。靜止10秒。

頭部移回到直視前方的姿勢。放鬆。

快速指南：目標---頸旋轉肌，類型---柔軟，等級---初級。

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