盤點練習五禽戲的五種好處
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五禽戲是先人的智慧結晶,當然也是真的具備健身的效果的,由於華佗知道人體會得病都是因爲身體氣血不通導致,所以就研究出了五禽戲讓人們經常運動保持氣血暢通。五禽戲對人體都有哪些好處?
練五禽戲的好處
1、練熊戲 調理脾胃
夏季天氣炎熱,不少人都喜歡窩在空調房中貪涼,但是室內外溫差較高,容易使很多人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀,這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈,將其剽悍之性表現出來,習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時候人體耗能較多,加上工作量較大,容易引起腰背疼痛的症狀,此外,長時間吹空調容易使我們總督一身之陽經、調節陽經氣血作用的“陽脈之海”-- 督脈受到寒氣的侵襲,不利於我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能,能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔心,夏天因爲運動量的減少和冷飲的攝入增多,導致腰圍增大,其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
爲什麼這麼說呢?因爲鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的,它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,在練習的過程中,自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,並重新分配,有益於縮減腰圍,保持苗條身材。
4、練猿戲 增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,不少人都會累得氣喘噓噓,在夏季尤其如此,這其實在提醒你,你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身體上提時吸氣,放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,全身團緊;下落時放鬆呼氣,舒展胸廓,這組動作有助於增強心肺功能,緩解氣短、氣喘等症狀,感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病,但是近年來,炎炎夏日,在醫院的骨傷科,也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當,或者長時間吹電扇,導致關節疾病的發作。練鳥戲時,動作輕翔舒展,可調達氣血,疏通經絡,祛風散寒,活動筋骨關節,可預防夏季關節炎的發生,而且還能增強機體免疫力。
練五禽戲站姿做準備
1、五禽戲全套操練時運動量較大,對於癌症患者來說,具體應用時應按體質情況量力而行,不可勉強。
2、在練習五禽戲前,應該先做準備運動。準備運動多取站姿,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,做3~5次深呼吸後,繼續所選禽戲項目的動作。
3、一般情況下,可選練其中一套。操練中要做到神情專注,全身放鬆,意守丹田,行腹式呼吸,使自己處於胸虛腹實的狀態。
練五禽戲注意事項
1、由淺入深
“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功,共12個動作。雖然動作相對簡單,容易學會,但要練得純熟,動作細化、精化,必須經過一段時間的認真習練。因此,初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線,搞清來龍去脈,跟隨他人一起邊模仿邊練習,儘快融入集體習練中,初步做到“搖筋骨,動肢節”即可。隨後,在習練中要注意動作的細節,可採取上、下肢分解練習,再過渡到以腰爲軸的完整動作習練,最後進行逐動、逐戲和完整功法的習練,使動作符合規範,並達到熟練的程度。此時,就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結合,充分理解動作的內涵和意境,真正達到“形神兼備、內外合一”。特別需要指出的是,不要動作還沒真正搞清,就想追求內在的體驗,這是不可能的,甚至會出現不良後果。練功必須由簡到繁,由淺入深,循序漸進,逐步掌握。只有這樣,才能保證把基礎打好,防止出現偏差。
2、因人而異習
練時,中老年人,尤其是患有各種慢性疾病者,需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛鍊的時間、習練的遍數、運動量的大小都應很好把握。其原則是練功後感到精神愉快,心情舒暢,肌肉略感酸脹,但不感到太疲勞,不妨礙正常的工作和生活。切忌急於求成,貪多求快。
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