爬山兩大動作要領 趕緊收藏
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
能夠欣賞風景又可以達到健身的效果,爬山確實是不錯的選擇,但畢竟是戶外運動,很多動作要規範才能避免出問題。爬山有很多小技巧的,爬山需動作需要掌握哪些要領?下面我們一起來看看吧!
爬山要領
登向山坡時
上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。
下山時
上體微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。
1、登山途中遇到路障的排除方法
2、通過雜草地區採用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。
3、穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
戶外爬山健身注意事項
循序漸進最重要
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同樣也可以節省體力。
留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發生不測,以便同外部聯絡。
扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,能夠緩解勞累感。
哪些人不適合爬山
1、有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
2、不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的羣體,擔負着工作和家庭兩副重擔,又夾在老人和孩子之間。
3、中年人在事業生活上忙碌,體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊,突然去爬山,自覺比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快。活動激增,體力負荷突然加大,結果容易誘發心肺疾病。
4、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
槓鈴彎舉注意事項 趕緊收藏
跳健身操的三大注意事項 趕緊收藏
羊肉燜飯的做法 趕緊收藏起來
預防**炎十大指南 趕緊收藏起來吧
孕婦吃草莓的好處 趕緊收藏
辣椒炒回鍋肉的做法 大家趕緊收藏
治療食道癌的方法 趕緊收藏
酸梅湯五種自制做法 大家趕緊收藏
正確下蹲姿勢 趕緊收藏起來
五種鴨肉家常做法 趕緊收藏
胃炎飲食有七大原則 趕緊收藏吧
立臥撐的好處 趕緊收藏起來
沙丁魚拌苦菊的做法 大家趕緊收藏
仰泳劃臂這樣練 趕緊收藏
四款白內障食療方 趕緊收藏
微信gif製作 趕緊收藏吧
深蹲起的好處有五個 趕緊收藏
寶寶疳積的居家治療法 需要的趕緊收藏
做引體向上的好處 趕緊收藏
單手引體向上練法 趕緊收藏
彈力繩減肥這樣做 趕緊收藏
立臥撐的正確做法 趕緊收藏
怎麼做夏日涼拌菜 趕緊收藏
東莞觀音山賞花、踏青、祈福全攻略,趕緊收藏!
涼拌章魚的做法 趕緊收藏
人工授精檢查過程 趕緊收藏
拉力器彎舉這樣做 趕緊收藏
女性體檢必做十大項目 趕緊收藏起來
梅毒的三大護理方法 趕緊收藏起來
飲食指南 食物相剋趕緊收藏
山羊挺身怎麼練臀 山羊挺身練臀動作要領
必看的電影25部,2022年新上映趕緊收藏
胸大肌外側這樣練 趕緊收藏起來